Тяга Т-грифа
Дана вправа призначено для тренування великих м’язів спини. Рух подібно тязі штанги до пояса, однак точність виконання вправи виконувати в ньому простіше. Завдяки цьому можна працювати з великими вагами, не побоюючись отримання травм. Тягу Т-грифа можна робити як в спеціальному тренажері, так і з звичайної штангою.
Техніка виконання:
- Встановіть млинці на один кінець штанги. Протилежний кінець упріть в кут або попросіть партнера зафіксувати його ногою. При наявності спеціальної ручки закріпіть її на грифі поряд із млинцями. Якщо ручки немає, візьміть гриф двома руками біля млинців. Одна кисть попереду, інша позаду.
- Розмістіть штангу між ніг, після чого нахиліться вперед, зігнувши коліна. Використовуючи м’язи спини, підніміть корпус так, щоб відірвати штангу від підлоги.
- На видиху підтягніть штангу до себе, не відводячи лікті від корпусу. Затримайтеся на секунду в піковій точці, зводячи лопатки.
- На вдиху повільно опустіть штангу в початкове положення, відчуваючи розтягування м’язів спини. Не розгинайте лікті в нижньої точки, залишаючи млинці на вазі. Виконайте 10-15 повторів.
