Правильний підхід
Знання – сила! Вивчення того, які фактори впливають на здоровий сон, може багато в чому полегшити процес пристосування до нових умов навколишнього середовища, навіть таким радикальним, як невагомість і 16 сходів і заходів на добу.
Космонавти обов’язково отримують необхідну кількість фізичних навантажень (на МКС є кілька спортивних тренажерів), намагаються обмежити взаємодію з електронними приладами за кілька годин до сну, отримують необхідну кількість поживних речовин і намагаються дотримуватися звичний земний циркадний ритм.
Сон за графіком
Синхронізувати графіка сну з циркадним ритмом тіла допомагає космонавтам запобігти безсоння і втому. На Землі, де тіло природно акліматизовано до 24-годинного дня, це вдається набагато легше, ніж в космосі, де сонце встає 15-16 разів на добу. Перші кілька днів або навіть тижнів космонавти повинні докладати зусиль, щоб дотримуватися звичного графіка сну. Це непросто, особливо враховуючи те, що, крім збитого циркадного ритму, їм потрібно звикати і до інших ускладнень.
У кожного космонавта є власний графік роботи, в якому чітко прописані час відпочинку, поради щодо дієти та кількості необхідних фізичних навантажень.
