Після довгого робочого дня немає нічого краще, ніж відправитися спати. Сон – важлива частина життя людини і процес, без якого порушується не тільки робота мозку, але згодом і всі інші життєві функції. Саме тому навіть у космосі здоровому сну приділяється належна увага.
Так як космонавти сплять у космосі? Проводять вони «нічний» відпочинок у вільному польоті по МКС або кріплять свої спальні місця і себе до чого-небудь? Допомагають або заважають їм умови невагомості? Як сплять космонавти на МКС, фото спальних місць, а також графік роботи можна побачити нижче.
Земне цікавість
Нас, звичайних людей, завжди цікавив кожен аспект життя космонавтів у космос. Всі їх дії, від дослідницької роботи до особистої гігієни, викликають масу цікавості. Як і багато інші рутинні дії, виконувані ними в умовах низької гравітації, сон на МКС значно відрізняється від звичного сну на Землі, тому нам дуже цікаво дізнатися, як космонавти сплять.
Напружений графік роботи, фізичні та психологічні навантаження, часті сходи і заходи, радіація і безліч інших аспектів життя на орбіті Землі впливають на якість відпочинку, а також на те, як космонавти сплять у космосі. Фото і відео НАСА та інших джерел демонструють незвичні для нас, землян, умови сну.
Незручно спати на стелі… чи ні?
Герметичні каюти і відсіки Міжнародної космічної станції прекрасно вентилюється, забезпечуючи космонавтам такий же повітря, яким ми дихаємо на Землі на рівні моря. Це дуже важливо для відпочинку, тому що уві сні дуже просто задихнутися видихається вуглекислим газом.
Крім того, відпочинок в умовах невагомості не зовсім звичний для людей. На МКС неможливо просто покласти матрац на підлогу і лягти спати. Не тільки сплячий космонавт відправиться в повільне вільне плавання по космічної станції, але і не прикріплений матрац відправиться слідом за ним.
З-за того, що в умовах низької гравітації відсутні звичні поняття «низ» і «верх», астронавти можуть влаштуватися на нічліг де завгодно, хоч на стелі.
Спальні місця
Більшість членів екіпажу на МКС сплять в особистих каютах або модулях відпочинку. Також там є спеціально обладнані кімнати для сну, схожі на душові, де спальний мішок кріпиться до стіни спеціальними ременями. Відмінності цих кабінок для сну від особистих кают в тому, що вони оснащені звукоізоляцією.
Щоб забезпечити максимально ефективний відпочинок, космонавт повинен добре «упакуватися» перед сном. Бажано це зробити так, щоб уникнути мимовільних рухів рук і ніг в невагомості. Фактично космонавти щільно сповивають себе в спальний мішок, перш ніж заснути.
Проблеми зі сном
Оскільки МКС облітає навколо Землі кілька разів в добу, космонавти можуть спостерігати захід і схід сонця цілих 16 разів за 24 години. Це унікальне видовище захоплює дух і збиває звичний циркадний ритм, до якого звикають тіло і мозок на Землі. Порушення цього ритму можуть призвести до проблем зі сном, тому космонавти суворо дотримуються розпорядку дня і намагаються спати по 8 годин на добу.
Недолік сну може негативно позначитися не тільки на когнітивних функціях, але і на стані здоров’я в цілому. Поганий відпочинок може призвести до втоми і перепадів настрою, а також порушень обміну речовин, хвороби серця і порушень роботи шлунково-кишкового тракту, не кажучи вже про неуважність і поганої концентрації, які, в свою чергу, тягнуть за собою нещасні випадки на роботі.
Космонавти користуються рядом тактик, для того щоб забезпечити собі максимально ефективний відпочинок. Цікаво, що деякі з цих прийомів можуть взяти на замітку і звичайні земляни, стикаються з безсонням.
Правильний підхід
Знання – сила! Вивчення того, які фактори впливають на здоровий сон, може багато в чому полегшити процес пристосування до нових умов навколишнього середовища, навіть таким радикальним, як невагомість і 16 сходів і заходів на добу.
Космонавти обов’язково отримують необхідну кількість фізичних навантажень (на МКС є кілька спортивних тренажерів), намагаються обмежити взаємодію з електронними приладами за кілька годин до сну, отримують необхідну кількість поживних речовин і намагаються дотримуватися звичний земний циркадний ритм.
Сон за графіком
Синхронізувати графіка сну з циркадним ритмом тіла допомагає космонавтам запобігти безсоння і втому. На Землі, де тіло природно акліматизовано до 24-годинного дня, це вдається набагато легше, ніж в космосі, де сонце встає 15-16 разів на добу. Перші кілька днів або навіть тижнів космонавти повинні докладати зусиль, щоб дотримуватися звичного графіка сну. Це непросто, особливо враховуючи те, що, крім збитого циркадного ритму, їм потрібно звикати і до інших ускладнень.
У кожного космонавта є власний графік роботи, в якому чітко прописані час відпочинку, поради щодо дієти та кількості необхідних фізичних навантажень.
Дотримання оптимальних умов для сну
Розробники МКС докладали і продовжують докладати максимум зусиль, щоб забезпечити космонавтам комфортне перебування на космічній станції, яким би тривалим воно не було. Це стосується і забезпечення здорового, безперервного сну.
Особисті каюти космонавтів дозволяють їм максимально відгородитися від решти екіпажу, що забезпечує ефективну роботу по змінах.
Інші контрольовані фактори навколишнього середовища, які впливають на сон членів екіпажу на борту станції, включають в себе температуру, освітлення, вентиляцію, шум і спеціальні ремені, які дозволяють космонавтам закріпити свій спальний мішок і спати в одному положенні.
Природний і штучне світло
Міжнародна космічна станція обертається навколо Землі кожні 92 хвилини. Таким чином, члени екіпажу спостерігають близько 16 сходів і заходів сонця в день. Ця постійна зміна дня і ночі негативно позначається на циркадному ритмі тіла космонавтів. Щоб мінімізувати цей негативний вплив, на МКС використовується ефективне штучне освітлення.
Терапія та лікарські препарати
Незважаючи на те, що космічна станція знаходиться на відстані 400 кілометрів від Землі, наземна підтримка працює 24 години в добу, і вона включає кваліфікованих психологів, які можуть допомогти космонавтам впоратися з безсонням. Крім того, члени екіпажу завжди можуть вдатися до допомоги медичних препаратів. На МКС є власна міні-аптека, яка більше схожа на аптечку на всі випадки. У ній є препарати, що містять мелатонін – природний гормон, що допомагає заснути, а також більш дієві снодійні препарати. Реакцію космонавта на кожний препарат, що міститься в аптечці МКС, перевіряють перед вильотом на орбіту.
