Другий день: спина
Тренування менс фізика дозволяють створити трикутну фігуру. Пропорції тіла стають об’ємними. Талія ж здається вузькою. Опрацювання спини містить у собі:
Вага слід використовувати мінімальний, але і не дуже легкий. На початку тренування менс фізик на спину потрібно поекспериментувати з ним. Пауза між підходами не повинна перевищувати однієї хвилини.
Третій день: біцепси і трицепси
Тренування цих м’язів слід проводити в один день. Так як для менс фізика інші частини тіла більш важливі. Тренування біцепсів і трицепсів включає в себе:
- Вправи зі штангою вузьким хватом. Потрібно виконувати 6 підходів по 10 повторень.
- Згинання і розгинання гантелей сидячи. Рекомендований вага 8-10 кг. Потрібно зробити 4 підходи по 12 разів.
- Підйом штанги на м’язи біцепса. Слід виконати 4 підходи по 10 повторень.
- Французький жим. Цю вправу потрібно робити по 15 разів при чотирьох підходах.
Денис Гусєв слідував саме цій техніці. Додавати або прибирати вправи з програми він не рекомендує. Так як її ефективність може істотно зменшитися. Для біцепса і трицепса повинен бути окремий день тренувань.
