Тренування менс фізик: розклад занять, види вправ і правила харчування
Четвертий день: плечі і ноги
Спортсмени приділяють мало уваги м’язів стегон. Так як вони закриті шортами. Тренування і харчування менс фізика акцентуються на торсі. Однак гомілку опрацьовувати необхідно. Так як ці м’язи не прикриті шортами. Тренування на плечі і ноги включає в себе:
Вправи зі штангою. Потрібно виконувати жим стоячи, 4 підходи по 10 разів.
Махи гантелями в бік, перед собою і в нахилі. Під час вправ працюють м’язи плечей. Потрібно виконати всього 15 підходи по 12 разів. Кожні 5 підходів потрібно робити наступну вправу. Денис Гусєв рекомендує починати з махов гантелями перед собою, після чого приступити до махами в бік і в кінці зробити в нахилі.
Вправи на ноги. Потрібно зробити присідання зі штангою, 5 підходів по 8 повторень.
Прокачування гомілки. Слід розумітися на носках з обважнює поясом. Потрібно зробити 5 підходів по 25 повторень.
Для останнього вправи спортсмени радять брати велику вагу. Так як гомілку потрібно добре помити. Вага повинна дозволяти спокійно спілкуватися під час виконання вправи. Перенапружувати ці м’язи теж не варто.
