Тадасана: техніка виконання пози гори і її модифікацій
Техніка виконання тирьяка-тадасаны
Виконання починається з пози гори.
Ноги ставляться на відстані 15-20 сантиметрів один від одного, вага тіла рівномірно розподіляється між обома ногами.
Потім потрібно злегка зігнути ноги в колінах, розслабити стегна і випрямити ноги.
Переплести пальці рук і покласти долонями на голову.
Потім видихнути, а на вдиху витягнути руки і повернути долоні до стелі.
Відчути щільність стоп, витягнутися вгору.
На видиху нахилитися вліво, розтягнутися і зафіксувати це положення. Руки при цьому прямі в ліктях. Залишитися в такому положенні 15-30 секунд. Дихання рівне, тіло розслабляється в цій позі.
На вдиху — випрямитися і потягнутися вгору.
На видиху повторити вправу вправо.
З вдихом випрямитися.
Видихаючи, опустити руки вниз, ноги поставити на ширину плечей, розслабитися та відновити дихання.
Ці рухи складають один цикл. Весь комплекс включає в себе 8-10 таких циклів.
По закінченні на виході руки опускаються вниз, а потім розводяться в природне положення по боках тулуба.
