Під час виконання силового тренування Менні Пакьяо робив віджимання від підлоги з вузькою постановкою долонь, зміною кутів розташування кінцівок, різного роду ударами. Далі йшли тривалі, виснажливі вправи на черевний прес. Заняття спортсмен доповнював зашагами і стрибками на тумбу, присіданнями на одній нозі. Чималу увагу боксер приділяв зміцненню кистей рук. В цілях прокачування зазначеної зони Пак’яо переміщувався з тильного боку долоні на кулаки в стійці упор лежачи.
Прокачування черевного преса
Особливу увагу приділяв Менні Пак’яо тренуванні преса. На піку фізичної форми, спортсмен щодня робив кілька тисяч рухів, спрямованих на якісну опрацювання мускулатури в зазначеній зоні. До цього боксер вдавався, щоб підготувати тіло до сприйняття ударів противника і зменшення чутливості місцевих тканин.
Програма тренувань Менні Пакьяо на прес виглядають наступним чином:
Скручування корпусу – стандартне вправу спортсмен вносить одне важливе доповнення. Перебуваючи в положенні лежачи на спині, атлет витягує руки перед собою. Підйоми верхньої частини тіла виконуються з короткою амплітудою, що дозволяє досягти відчуття печіння в цільовій області.
Скручування з підйомом ніг – виконання вправи дає можливість ретельно опрацювати нижню і верхню область черевного преса. Оскільки нижні кінцівки доводиться постійно утримувати на вазі.
Поперемінні скручування – спортсмен укладається на підлогу, витягаючи руки вперед. Долоні замикаються на замок. Ноги злегка підгинаються в колінах. Спочатку атлет утримує верхні кінцівки ліворуч, а потім праворуч від себе. В кожній позиції виконується близько 30-50 повторень. Вправа дає можливість якісно опрацювати косу мускулатуру черевної області.
Маятник – лежачи на підлозі, спортсмен утримує руки схрещеними на грудях. Потім боксер описує тулубом руху навколо власної осі. Поперекова область під час тренування залишається притиснутою до поверхні підлоги.
Скручування з заворотом – в лежачому положенні нога затікає на ногу. Атлет виконує підтягування ліктем однієї руки до коліна протилежної ноги. Потім відбувається зміна кінцівок, і вправа повторюється.
Скручування на боці – спортсмен лягає на одну сторону і піднімає корпус вгору. Далі Менні переміщається на інший бік. Вправа дає можливість добре прокачати косу м’язи черевного преса.
Складки – перебуваючи в сидячому положенні, спортсмен зводить разом зігнуті ноги і корпус тіла. Складання тулуба сприяє створенню посилених навантажень на всю область преса.
