Круговий метод тренування: опис, характеристика, особливості застосування
Інтенсивно-інтервальний метод
Цей спосіб застосовується при досягненні певного рівня фізичної підготовки тренируемыми людьми. Використання кругової тренування за методом тривалої безперервної роботи дозволяє істотно збільшити показники сили, швидкості та витривалості.
Виконується комплекс одним з двох варіантів:
На кожну вправу дається 10-15 секунд з інтервалом для відпочинку 0,5-1,5 хвилини. Збільшення навантаження проводиться шляхом скорочення часу, що витрачається на виконання елемента, кількість повторень залишається колишнім.
Цей варіант передбачає виконання вправ без часових обмежень, з кількістю повторів 8-10 разів, в помірному темпі. Інтервал на відпочинок коливається в діапазоні від 0,5 до 3 хвилин, визначальним чинником є фізичне навантаження. Ускладнення кругової тренування забезпечується шляхом збільшення інтенсивності виконуваного елемента. При цьому час відпочинку залишається постійним. У перерві необхідно робити дихальні вправи і розслабляти м’язи для швидкого відновлення і підготовки організму до наступного підходу.
Особливість організаційного процесу полягає у розстановці тренуються так, щоб поки одна пара людина виконувала елементи, інші відпочивали.
