Круговий метод тренування: опис, характеристика, особливості застосування
Безперервно-потоковий метод
Він націлений на формування витривалості. У чому полягає метод кругового тренування за цією технологією? Він виконується безперервно, без інтервалів або з мінімальною перервою на відпочинок. В залежності від кількості розроблених ділянок, елементи виконуються по колу кілька разів. Перевага методу полягає в поетапному підвищенні персональної навантаження за рахунок збільшення потужності роботи і кількість вправ в кожному колі.
Даний комплекс може здійснюватися в одному з трьох варіантів:
Всі вправи виконуються без пауз між переходами від одного прорабатываемого дільниці до іншої і колами. Після визначення елементів, які будуть використовуватися, та випробувань, у ході яких виявлено максимально можливе число повторень для конкретної людини у відповідності з його можливостями, тренуємий отримує індивідуальне навантаження, дворазову отриманими результатами. Елементи на кожній ділянці виконуються вільно, без часових рамок. Подальше збільшення навантаження йде за рахунок збільшення повторів на 1-2 на кожній ділянці або шляхом заміни на більш складні рухи.
Вправи виконуються без пауз, але за певний відрізок часу. Після проходження заданого комплексу на кожній ділянці обчислюється тривалість тренування. Отриманий результат помножується на кількість підходів, результатом буде цільове час. Ускладнення комплексу здійснюється шляхом переходу на більш складний рівень елементів.
Комплекс вправ проводиться без інтервалів, зі стандартним числом повторень і певним часом. При цьому кількість проходжень кіл може бути різним. По завершенні розучування вправ виконується кругове тренування з рівним проміжком часу на кожен рух і перерву на відпочинок. Дозування і час виконання залишаються незмінними, при цьому кількість кіл зростає. Цей варіант дуже важливий для другої частини заняття, оскільки час виконання стандартизовано.
Такий метод кругового тренування застосовують для опрацювання від 10 до 15 ділянок в залежності від наявності необхідного спортивного інвентаря.
