Боротьба з ліподистрофією для жінок з високим ІМТ: поради та вправи
Спорт – це найефективніший спосіб зменшити обсяги попи і ляжек, підтягнути обвислу шкіру, знайти струнке і здорове тіло. Якщо щодня приділяти зарядці для ніг і сідниць для схуднення 20-25 хвилин, то дуже скоро можна буде помітити позитивні зміни. Мінімальної рухової навантаженням для нетренованих людей вважається ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин. За цей час можна подолати відстань близько трьох кілометрів на свіжому повітрі. Жінкам після 30 років, які мають значний надлишок жирової маси в тілі, не варто займатися інтенсивними круговими кардиотренировками, стрибками і бігом на далекі відстані.
Їм підійдуть атлетичні вправи з власною вагою, пілатес і каланетика, дихальні практики «Бодіфлекс» і «Оксисайз». Застарілий целюліт стане гарним обтяжувачем і допоможе тренувати тіло. Повільний темп виконання більшості рухів здатний навантажувати людини до стану тремтіння в колінах. Наприклад, такий ефект дають вправи для схуднення ляжек і сідниць – махи ногами, які виконуються в різні сторони в спокійному темпі:
- Мах ногою вперед з піднятим до грудей коліном.
- Повільний мах убік до рівня пояса, потримати кілька секунд, а потім повільно опустити ногу, не наближаючи її до іншої на 15-20 см, і знову нешвидкий підйом кінцівки вбік.
- Махи назад – в повільному темпі відвести ногу якнайдалі і зафіксувати у верхньому положенні на декілька секунд, потім опустити в такому ж темпі, не наближаючи активну ногу до іншої кінцівки, знову витримати паузу в кілька секунд і виконати наступний підйом.
Ця техніка дає шанс максимально навантажити м’язи сідниць і стегон, підтягнути контури тіла в проблемних місцях. Крім повільних махов, жінкам з високим ІМТ можна виконувати присідання і випади.
