Плиометрический режим
Він характеризується виконанням поступається роботи, в процесі якої відбувається збільшення довжини м’яза, тобто її розтягнення. Плиометрический режим відрізняється від миометрического тим, що під час розтягування будь-який м’яз відчуває набагато більша напруга. І отримує велике навантаження, ніж під час її стиснення. Це призводить до наступних двох висновків:
- По-перше, плиометрический – це найбільш ефективний режим роботи м’язів для розвитку фізичної сили атлета. Справа в тому, що в процесі розтягування під навантаженням відбуваються микроразрывы спеціальних ділянок м’язових волокон, які називаються саркомеры. Подальше їх відновлення збільшує обсяг і фізичну силу м’язів.
- По-друге. Плиометрический режим характеризується тим, що м’язи в його процесі здатні розвивати силу в 1,5-2 рази більшу, ніж під час миометрического, що більш повно тренує м’язи людини.
Прикладами вправ, які задіють роботу мускулатури в розглянутому режимі, є приземлення після стрибка, в результаті якого відбувається амортизація ударного навантаження, опускання штанги вниз або опускання тіла на поперечині. Цей для нарощування мускулатури ефективний режим роботи м’язів вимагає повільного виконання зазначених вправ. Чим повільніше вони будуть реалізовуватися атлетом, тим більшої напруги в них він доб’ється.
Зважаючи зазначених особливостей плиометрический режим є найбільш травмонебезпечним, тому його рекомендується практикувати тільки більш менш підготовленим спортсменам в середині своїх тренувальних програм. Також рекомендується при виконанні складних вправ з великими вагами вдаватися до допомоги партнера.
