Фізичні вправи
Як домогтися того, щоб максимально ефективною була дієта без солодкого і мучного? Відгуки, які жінки залишають на різних форумах, містять рекомендації про включення фізичних вправ в режим дня. Якщо 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин виконувати кардіовправи з середньою інтенсивністю, цілком можна додатково зменшити свою вагу на 2-3 кг. Дієтологи пропонують займатися плаванням, танцями, ходити на роботу пішки, хоча б 1-2 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал для повноцінного тренування.
Чорнослив як альтернатива цукру
Як зробити безболісним відмова від солодкого і мучного? Результати, відгуки про заміну цукерок і шоколаду чорносливом тільки позитивні, тому зупинимося на такій дієті докладніше. Чорнослив являє собою сушену синю сливу, у нього приємний смак. Чудові властивості даного сухофрукта дозволяють за 4-5 днів позбутися від 2-4 кілограмів. Дана дієта не є голодною, при її дотриманні організм отримує всі важливі речовини.
В чому її суть? З допомогою чорносливу можна відмінно наситити свій організм, причому дане харчування є низькокалорійним. У фрукті міститься досить пектину, з допомогою якого виконується якісна чистка кишечника. Отже, чорнослив є прекрасним засобом для позбавлення від запорів.
Завдяки йому цілком можлива відмова від мучного і солодкого. Відгуки тих, хто замінив цукерки цим фруктом, тільки позитивні. Дієтологи відзначають велику кількість калію в чорносливі, завдяки якому йде відновлення водно-сольового балансу, відбувається нормалізація тиску.
Калій потрібен м’язів, включаючи серцевий м’яз. Його суттєва кількість повідомляє цього фрукту сечогінні властивості. Крім калію в чорносливі також міститься магній, фосфор, вітаміни групи В, бета-каротин, органічні карбонові кислоти. Пропонуємо варіант триденної дієти на основі чорносливу.
Перший день:
- На сніданок можна з’їсти варене яйце, випити чашку чорної кави, з’їсти 1-2 чорносливу.
- Обід – борщ, шматок зернового хліба, волоські горіхи, 8 штук чорносливу.
- Вечеря – порція риби, варене яйце.
Другий день:
- На сніданок дозволяється шматок твердого сиру, 2 чорносливу, кава.
- На обід: щі, шматок зернового хліба, відварна яловичина, 2-3 мигдалю.
- Вечеря може складатися з салату з овочів, а також 4-5 штук чорносливу.
Третій день:
- На сніданок – шматок чорного хліба, помідор, 2-3 штуки чорносливу.
- На обід: овочевий суп, шматок житнього хліба, 2-3 чорносливу.
- Вечеря: порція риби.
