Кілька вправ по Джекобсону для дорослих
Для м’язів ніг:
Поступово згинають і напружують ноги, а потім розслаблюють. Далі потрібно на кілька секунд повністю розслабитися. Вправу повторюють 2 рази.Витягають шкарпетки вперед, напружують їх на кілька секунд, а потім розслаблюють.Відірвати ноги від підлоги на 10-15 см, напружити і розслабити.Для м’язів рук:
- Стискають праву кисть в кулак, а потім напружують і розслаблюють. Потім проводять вправу лівою рукою, а далі повторюють обома відразу.
- Стискають праву руку в лікті і напружують біцепс. Процес повторюють лівою рукою т обома одразу, як в попередній вправі.
Також є вправи де напружують, а потім розслаблюють живіт і спину. Такого ефекту досягають підведення тазу або грудного відділу хребта над підлогою. Для зручності можна спертися на лікті.
Дітям підходять такі заняття:
«Сморщенное особа» — діти морщать по черзі всі частини обличчя, уявляючи, що з’їли кислий лимон.«П’яти-шкарпетки» — діти тягнуть п’яти до коліна, а потім розслаблюють їх.«Черепашка» — діти піднімають плечі до вух, уявляючи, що вони знаходяться в панцирі.«Метелик» — діти зводять та розводять лопатки, уявляючи, що вони пурхають, як метелики.«Дотягнутися до хмари» — малюки витягають руки вгору намагаючись дотягнути їх якомога вище, а потім розслаблено опускають їх.«Бурулька» — кисті рук максимально стискаються, а потім розслабляються.Батьки і педагоги, виконуючи з дітьми дані завдання, повинні обов’язково хвалити своїх маленьких підопічних. Тоді вони почнуть займатися старанніше. Це спеціальні вправи для релаксації м’язів.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
