Як розслабити дітей постарше
Вправи на релаксацію для школярів молодших класів допомагають дітям тримати в хорошому тонусі свій емоційний стан. Суть полягає в тому, що першокласник повинен вміти самостійно заспокоюватися після бурхливої зміни. Тут важливо, щоб він навчився зосереджуватися на отриманні нової інформації. Аутотренінг і дихальна гімнастика цьому сприяють найкращим чином.
Глибокий вдих допомагає зняти збудження і переключитися на активний навчальний процес. Повільний вдих носом, а видих через рот допоможуть налаштуватися на отримання нових знань. Через 3-5 хвилин дитина заспокоїться і буде вести себе на уроці адекватно.
Щоб діти завжди були уважними на заняттях, такі вправи необхідно проводити щодня протягом 10-15 хвилин.
Нервово-м’язова релаксація
Даний вид вправ розробив Едмунд Якобсон, який є провідним американським неврологом. М’язові затиски відбуваються в результаті постійних стресів і під час стану пригніченості. Автор методики стверджує, що емоційний стан і м’язовий тонус повністю взаємопов’язані. Тому заняття допоможуть не тільки розслабити м’язи, але і привести психоемоційний стан в норму.
Ідеально підходить таке вправу і для релаксації педагога. Важливі умови повного розслаблення виглядають так:
- кожне з вправ виконується два рази;
- на вдиху відбувається розслаблення м’язів, а на виході напруга;
- заздалегідь необхідно вибрати будь-яку зручну позу.
