Класична планка
Щоб досягти результатів, як на фото талії дівчат-моделей, потрібно регулярно робити вправу «Планка». Суть тренування полягає в наступному. Виконують упор лежачи. Потім роблять опору на передпліччя. З протилежного боку впираються в підлогу носочками стоп. Тіло витягуються в струнку, уникаючи прогину в попереку. У положенні залишаються до виснаження сил. Роблять коротку передишку і повертаються до тренування. Щоб ускладнити заняття, досить підняти руку і протилежну ногу вгору.
Бічна планка
Відмінним вправою на талію для дівчат виступає бічна планка. Заняття здійснюють згідно з таким принципом:
- укладаються на бік, витягаючи тіло по струнці;
- нижній рукою спираються на передпліччі;
- другою опорою виступає бічна частина ступні;
- верхню руку згинають у лікті і укладають долоню в області тазу;
- приймають таке положення тіла, щоб шия, корпус і нижні кінцівки формували рівну лінію;
- у стійці утримуються максимально можливе час аналогічно вищезазначеному вправі;
- потім відпочивають протягом хвилини і повторюють заняття.
Під час тренування м’язи в області талії дівчини піддаються изометрическим навантажень. Підсумком стає якісне спалювання підшкірних жирових відкладень.
