Повороти тулубом сидячи
Всідаються на гімнастичний килимок. Ноги злегка підгинають в колінах. Рівну спину відхиляють назад приблизно під кутом 45° відносно площини підлоги. Пальці рук сцепляющій в замок перед собою. Плавними рухами корпус тіла повертають вліво. Сюди ж переміщують руки, виконуючи торкання підлоги зчепленими в замок пальцями. Повертаються у вихідну позицію. Тулуб скручують вправо. Роблять аналогічне рух руками. Виконують серію з десятка повторень на кожну сторону.
Вправа «Велосипед»
Укладаються на спину. Руки розташовують за головою. Зведені докупи ноги піднімають вгору над областю тазу. Максимально напружують м’язи черевного преса. Згинають ліву ногу, підтягуючи коліна до грудної клітки. Праву кінцівку витягують вперед, тримаючи на вазі. Потім виконують зміну ніг. Рух має нагадувати обертання педалей велосипеда. В ході одного тренування роблять близько десятка повторень вправи.
