Виконання станової тяги: користь, ймовірний шкоду, правильна техніка
Потенційна небезпека
Відзначити хотілося б не тільки користь станової тяги, але і ймовірний шкоду. Неправильного виконання вправи супроводжує досить високий ризик травматизму. У випадку недотримання технічних аспектів, використання надмірної ваги має місце небезпека завдати шкоди хребту. Найчастіше недосвідчені атлети, які допускають помилки під час тренування, страждають від зміщення хребців.
Щоб зберегти здоров’я, спортсменам не варто занадто швидко підвищувати робочий вага при виконанні станової тяги. На початку заняття важливо робити якісну розминку. Відмовлятися від тренування слід атлетам, які раніше мали травми спини.
Станова тяга – техніка виконання для чоловіків
Вправу виконують за такою схемою:
Стопи розташовують на рівні плечей. Шкарпетки злегка розгортають в сторони. Штангу розташовують на підлозі таким чином, щоб гриф знаходився по центру ступень.
Корпус тіла опускають вниз, тримаючи спину рівно. Таз відводять назад. Гриф штанги утримують долонями середнім хватом. Лікті повинні стосуватися колін. Все тіло підтримується в напрузі, починаючи від задньої поверхні гомілок і стегон, закінчуючи спиною, плечовим поясом.
Уникаючи розгойдування корпусом, вагу тіла рівномірно розподіляють по поверхні стоп. Грудну клітку якісно розкривають і злегка подають вперед. Плавно піднімаються з присідання вгору, переміщаючи гриф штанги вертикально, практично впритул до ніг.
У початковій фазі, коли снаряд слід до колін, в роботі повинна бути задіяна передня поверхня стегон. Потім включається задня мускулатура нижніх кінцівок, напружується спина, сідниці.
Таз виштовхують вперед. Штангу намагаються не тягнути вгору за рахунок сили м’язів рук і попереку. Плечовий пояс залишається нерухомим. Руху, крім розгинання ніг в колінах і випрямлення спини, вважаються зайвими.
Завмерши на пару секунд у верхній точці, починають відводити стегна назад. Рух виконують, поки гриф штанги не досягне рівня колінних чашечок. Лише потім згинають нижні кінцівки. Штангу повільно, без ривків опускають на землю.
