Заборонені продукти
Щоб домогтися позитивного результату, важливо виключити з раціону такі продукти:
- жирне м’ясо;
- хлібобулочні вироби;
- виноград, кавун, диню, банан;
- кондитерські вироби;
- рослинна олія;
- крохмалисті овочі (картоплю і цвітну капусту);
- кондитерські та ковбасні вироби.
Важливо також відмовитися від покупних соусів і майонезів, напівфабрикатів і смажених страв.
Дозволені продукти
У меню тижневої дієти для схуднення живота і боків потрібно включати наступне:
- крупи:
- рибу, нежирне м’ясо і морепродукти;
- молочні продукти;
- зелень, свіжі овочі і фрукти;
- яйця;
- натуральні приправи;
- оливкова олія.
Із самих низькокалорійних продуктів для схуднення буде нескладно приготувати безліч страв, які підуть на користь організму.
Дієта на кефірі
Подібна система харчування допоможе поліпшити роботу органів ШКТ, очистити організм від шлаків і токсинів. Тижнева дієта на кефірі дозволить позбутися кількох кілограмів зайвої ваги. Її сенс полягає в наступному: прийом їжі замінюють прийомом 0,5 літра кефіру. Краще всього, якщо він буде самостійно приготованим і мати середню жирність.
У період дієти дозволяється вживати: біле м’ясо, яйця, бобові, жирну рибу і морепродукти. Також в раціон можна включити гречану, вівсяну крупу і неочищений бурий рис.
Зелень можна вживати будь-яку. А овочі тільки некрохмалисті. У день дозволяється випивати склянку свіжоприготованого соку або вживати чашку ягід.
Забороняється включати в раціон: випічку, солодощі, напої (крім питної води).
У тижневе меню входить:
| день тижня | сніданок | обід | полуденок | вечеря |
| понеділок | гречана каша | нежирний сир і свіжоприготований сік | півчашки ягід | 0,5 л кефіру |
| вівторок | риба на пару | м’ясо тушковане | 0,25 л кефіру і салат з овочів | 0,25 л кефіру |
| середа | запечене м’ясо і салат з овочів | 0,5 л кефіру | салат (відварна курка, помідори, листовий салат і капуста) | сир, напій з 1 ч. ложкою меду |
| четвер | 0,5 л кефіру і фрукт | сирна запіканка | омлет і овочі | рибний суп із зеленню |
| п’ятниця | вівсянка і стакан молока | відварна квасоля і біле м’ясо, помідори | овочеве рагу, за винятком картоплі | 0,5 л кефіру |
| субота | парові рибні котлети | куряча відбивна і салат з овочів | 0,25 л кефіру | 0,25 л кефіру і половина будь-якого фрукта |
| неділя | суп гречаний | сирники | 0,5 чашки ягід | 0,5 л кефіру |
Кефірна дієта підходить людям, які зайняті на роботі. Їм не доведеться готувати особливі страви. Достатня кількість овочів і молочних продуктів позитивно позначиться на роботі органів ШКТ.
