Вправа 1. Розслаблення напружених м’язів діафрагми
Оскільки ви не тренуєте свою діафрагму, в м’язах навколо неї завжди багато напруги. Ця вправа спрямована на те, щоб повернути діафрагму у форму.
Опускайтеся на руки і коліна, щоб живіт висів. Сила гравітації допоможе вам вдихнути з живота, зберігаючи плечі на одному рівні. Додаткова сила, необхідна для того, щоб напружити м’язи живота і підтягнути живіт під час видиху, що також є ефективним способом тренування м’язів з недостатнім навантаженням.
Зверніть увагу на те, що вдихати потрібно повільніше, ніж ви видихаєте. Оскільки вдих повільно полегшує роботу м’язів живота і заповнює легені, вони дають більший контроль над голосом.
Вправа 2. Шиплячий звук для оптимального контролю дихання
Формування співочого дихання навчить вас сповільнювати його, щоб ви могли безболісно знизити свій голос, коли потрібно. Можна виконувати цю вправу сидячи або стоячи. Але зручніше робити це лежачи на спині. Таким чином ви завжди будете усвідомлювати, що робите, і зможете зосередитися на вправах. Людина схильна дихати повільно, коли лежить на спині.
Ляжте з піднятими колінами. Тепер покладіть руки на живіт і повільно вдихайте через ніздрі і наповнюйте повітрям нижні легені. Щоб видихнути, зціпіть зуби і використовуйте свій язик, щоб повільно випустити захоплений повітря. Повинен відбутися тривалий шиплячий звук. Щоб побачити, чи дійсно дихання йде від діафрагми, покладіть книгу на живіт і спостерігайте, піднімається вона і падає.
Це вправа приводить до того, що діафрагма і м’язи живота пригнічують напруга від повністю роздутих легенів і дозволяють вашому голосу утримувати ноту стільки, скільки ви захочете.
Зробіть завдання ще раз і постарайтеся видати високий шиплячий звук. Ви повинні відчути, як напружуються м’язи живота, коли ви намагаєтеся проштовхнути більше повітря через маленький отвір між вашими стиснутими зубами і мовою.
