Скільки потрібно тренуватися, щоб плисти швидше
Кількість і тривалість навантажень – важлива складова в нарощуванні техніки і швидкості плавання. Деякі роблять помилку, починаючи займатися занадто часто і інтенсивно, не даючи м’язам час на відновлення, відпочинок і зміцнення. Щоденні тренування у великому обсязі можуть не тільки перетрудить їх, але й відбити подальше бажання займатися.
Оптимальним рішенням будуть регулярні уроки 2-3 рази в тиждень. Такий графік дозволить вдосконалити руху, але не перевантажить організм і дозволить м’язам відновитися. Якщо ставити уроки 4-5 днів в тиждень, доведеться потурбуватися достатнім відпочинком для натруженного організму, до того ж обмежити заняття в тренажерному залі.
Перед кожним заняттям необхідно розігрівати м’язи. Підходи до запливів чергуються з відпочинком у проміжках. Після уроку проводиться заминка, тобто плавання в дуже повільному темпі.
Підсумки занять у кожної людини індивідуальні, вони залежать від минулого досвіду і фізичної підготовки. У середньому помітний результат досягається через 4-5 місяців після початку навчання. Більшість учнів вже через місяць можуть проплисти перший кілометр самим швидким способом плавання.
