Техніка руху
Під час запливу необхідно підтримувати тіло в максимально горизонтальному положенні. Допустиме відхилення – не нижче 10 градусів при повільній швидкості. Високе положення тіла допомагає підтримувати правильні гребки руками. При розташуванні плечей трохи вище стегон збільшується робота м’язів тулуба, що дозволяє рукам легше виходити з води. Необхідно стежити за положенням голови: шийні м’язи сильно не працюють, обличчя дивиться вперед і вниз.
Основне просування у воді при самому швидкому способі плавання здійснюється завдяки сильним і правильним гребкам руками. Велику увагу слід приділити правильній постановці кисті, так як саме вона дає постійну опору на воду.
Рух рук можна розділити на основні етапи:
Якісне і швидке просування здійснюється завдяки безперервному циклу руху рук. Поки перша захоплює воду, друга здійснює відштовхування для просування.
На два гребка руками припадає від шести до двох ударів ногами. Найпоширеніший варіант – шестиударный. Найефективніше хльосткий рух від стегна. Стопи знаходяться на відстані до 40 см, а шкарпетки розгорнуті один до одного і витягнуті.
