Лижний еспандер відноситься до категорії спеціальних спортивних пристосувань. Він орієнтований на опрацювання та тренування окремих груп м’язів. На ринку пропонується багато аналогів, а поки розглянемо особливості даної модифікації, яку ще іменують еспандером плавця або боксера.
Загальна інформація
З найменування тренажера зрозуміло, що він дозволяє імітувати рухи певної категорії спортсменів. Заняття з лижним еспандером дають можливість зберегти необхідний тонус у м’язах. Особливо це важливо в міжсезоння, коли немає можливості тренуватися в природній обстановці.
Поки відсутнє додаткове навантаження на плечі, ноги і руки, вони втрачають частину своїх можливостей. Вирішити цю проблему якраз і дозволить розглянутий тренажер. Спробуємо розібратися, як правильно виконувати вправи, а також розглянемо види та особливості наявних моделей.
Опис
М’язовий тонус і гнучкі суглоби – запорука здоров’я не тільки спортсменів, але і звичайних людей. Для тих, хто не займається спортом, ця необхідність ще важливіше, особливо особам, що не ведуть активний спосіб життя. Лижний еспандер – це гумовий джгут певної довжини, яка може бути різною, оснащений по краях спеціальними захватними пристосуваннями петлевого типу (ручками).
Основні групи м’язів, які можна опрацювати за допомогою розглянутого тренажера:
- спина;
- плечовий пояс;
- руки.
У найпростішому виконанні зазначене пристосування являє собою однорядний растяжной джгут. Також він може мати конструкцію з двох або трьох рядів. Цільова “аудиторія” для занять – плавці, боксери і лижники.
Принцип роботи
Лижні штани жіночі (фото вище) відносять до категорії багатофункціональних тренажерів, так як з їх допомогою опрацьовуються головні та проблемні м’язові групи. Займатися можна вдома, в офісі, на вуличному майданчику та у спортивному залі – вибір за вами.
Принцип дії пристосування простий: за типом пружини гумки стискаються і розтягуються, а отримане зусилля і є навантаженням на м’язи. На сучасних моделях замість гумових елементів використовують латексні версії. Вони довговічніші і зручніше в експлуатації.
Застосування розглянутого тренажера універсально – він підходить для силових, аеробних і профілактичних тренувань. Купити пристрій можна без проблем практично в будь-якому спортивному магазині або через інтернет.
Особливості
Як і більшість спортивних снарядів, гумовий еспандер лижника має специфічні нюанси, що дозволяє винести його в окрему категорію. Використання цього пристосування не передбачає застосування обтяження, хоча вплив на м’язи виявляється досить відчутним. Це безперечно плюс, оскільки навряд чи багато людей, які не є професійними спортсменами, які зберігають вдома гантелі різної маси. Крім того, за рахунок кількості і жорсткості гумок виставляються різні рівні складності, а це дає можливість займатися з еспандером всім членам сім’ї.
При виконанні вправи виключається можливість різкого натягу робочих елементів, доведеться докласти зусилля для досягнення результату. Фактично тренажер “змушує” атлета тренувати м’яза з максимально можливою амплітудою.
Типи лижних еспандерів:
- однорядний варіант – найпростіша модифікація, орієнтована на початківців користувачів, ціна стартує від 300 рублів;
- модель з двома рядами гумок – відноситься до середнього сегменту, ціна – від 600 рублів;
- версія з трехрядным посиленням – орієнтована на досвідчених спортсменів, розтягується досить складно;
- довжина джгута на малому (великому) тренажері – 1500-2000 (2100-3600) мм.
Призначення
Розглянуте пристосування показано різним категоріям населення, незалежно від їх спеціалізації. Ускладнені версії призначені для професійних спортсменів. Також тренажер часто застосовується в якості разогревательного елемента перед основним тренувальним процесом або як страховка при відточуванні спеціальних рухів, характерних для плавців, лижників.
Універсальний спортивний снаряд, розрахований на чоловіків і жінок. Регулярні вправи з лижним еспандером дозволяють досягти наступних результатів:
- при заняттях на свіжому повітрі насичується киснем мозок;
- опрацьовується мускулатура;
- зміцнюються суглоби;
- формується постава і оздоровлюється хребет;
- зміцнюється серце;
- поліпшується робота кровоносної та дихальної систем;
- втрачається зайва вага.
Критерії вибору
Атлетам-початківцям не варто купувати моделі з подвійним або потрійним посиленням. По-перше, це може викликати перевтома м’язів, внаслідок чого ви не отримаєте очікуваного результату. По-друге, непідготовлена людина ризикує отримати розтягування та мікротравми. Для новачків чудово підійде однорядна модель, після освоєння якої можна приступати до посиленим версіями.
Вибираючи тренажер, візьміть його за рукояті, які повинні зручно лягати в руках, виконайте кілька повторів. Якщо вправа важко зробити з-за поганого натягу гумок або ручки незручні, резонно вибрати іншу модель. Фахівці радять купувати модифікації відомих марок, оскільки такі виробника стежать за своєю репутацією, отже, і за якістю товару.
Рекомендації
Перш ніж починати тренування з еспандером лижника, необхідно провести інтенсивну розминку, що запобіжить можливе розтягнення зв’язок. Кожну вправу повторюють по 15-25 раз для рук, 30-35 – для ніг. Цього темпу цілком вистачить для опрацювання конкретної групи м’язів. Досвідчені користувачі, що бажають підвищити навантаження, роблять по 2-3 підходу за одне тренування. Весь процес повинен тривати не менше 30 хвилин, щоб отримати максимальну ефективність від занять.
Увагу акцентують на руках і плечовому суглобі, це ті області, які повинні бути добре розвинені у лижників і плавців. Ноги не менш важливі, проте їх основне тренування здійснюється безпосередньо на лижній трасі або в басейні.
Під час занять не слід різко натягувати тренажер і сильно його розтягувати. Велика результативність без травм буде досягнута при дотриманні плавності і послідовності під час виконання вправ. Атлетам-початківцям рекомендується приступати до тренування з мінімального числа повторів з поступовим збільшенням навантаження.
Тренажер не вимагає особливого догляду. Провисання джгута говорить про необхідність його заміни, оскільки з таким спортивним снарядом належного ефекту і навантаження не буде.
Вправи з еспандером лижника для жінок і чоловіків
З розглянутим тренажером виконують ряд популярних вправ. Вони наведені нижче і розподілені по блокам залежно від тренованої м’язової групи.
Заняття для спини:
Для м’язів грудей:
Для рук:
Перед початком тренування не варто забувати про розминці, яка прогріє м’язи і дозволить уникнути травмування. На першому занятті, незалежно від потужності тренажера, слід між підходами робити невеликий відпочинок.
З підвищенням тренувальних навичок атлета, час проміжних перерв скорочують. Рухи потрібно виконувати плавно, без ривків і фанатизму, водночас прислухаючись до організму і самопочуття.
Відгуки про эспандере лижника
У своїх відгуках про зазначеному тренажері, користувачі відзначають його високу ефективність при навантаженні на кілька м’язових груп. До плюсів відносять можливість застосування в будь-якому приміщенні або на вулиці, а також універсальність (підходить жінкам, чоловікам, підліткам). Деякі власники вказують на швидке розтягування джгутів, але це стосується переважно дешевих моделей з низькою якістю. На сучасному ринку пропонуються варіанти від перевірених виробників, вартість яких набагато вище низькопробних підробок.
