Мінуси сну відразу після тренування
Лягати спати відразу після занять — не найкраще рішення. Мінуси полягають у наступному:
- Організм може спалити менше калорій, якщо лягти спати відразу після активного тренування. Однак є й суперечливі докази того, що коли людина ліг поспати або подрімати після вправ, то це дійсно може сприяти втраті ваги.
- Інтенсивне тренування може змусити вас почувати себе “заведеним” і не в змозі піти спати відразу після цього.
- Тренування підвищують рівень кортизолу. Це гормон бадьорості і свіжості, тому підвищений його кількість може запобігти сон.
Здорове харчування — запорука здоров’я!
Чому після тренувань хочеться спати? Як усунути цей стан?
Підходів може бути кілька, причому самих різних:
- Треба виключити ризик будь-яких захворювань. Обов’язково слід сходити до лікаря. Якщо ви здорові, то, швидше за все, це вирішиться деякими змінами в режимі дня.
- Переконайтеся, що ви спите достатньо. Краще, якщо ваш сон буде охоплювати період з 00:00 до 04:00 годин.
- Заняття спортом або будь-яким іншим активним видом діяльності слід проводити в першій половині дня, як було сказано вище, так як вечірні тренування викликають сонливість.
- Намагайтеся тренуватися як можна частіше від 4 до 6 разів на тиждень, але при цьому не так тривало близько 40 хвилин, не зважаючи на розминку і розтяжку. Рідкісні, але довгі заняття можуть викликати млявість, виснажують організм, це може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом. Але короткі і регулярні заняття позитивно впливають на ваше тіло і метаболізм.
- Також слід звернути увагу і відкоригувати режим харчування. Адже голодування, мале вживання вуглеводів негативно впливають на цукор в крові. Такий стан носить назву гіпоглікемія. А надмірна слабкість, втома і млявість — перші її симптоми.
- Необхідно сходити до фахівця і обговорити з ним калорійність, так як у дні тренувань вона повинна бути збільшена, особливо важливо високий вміст білка.
- За півтори – дві години до тренування потрібно вживати повільні вуглеводи, до них відноситься рис і гречка. Також білкові продукти: яйця, сир, курка (краще всього підійде грудка, так як вона деетическая і містить багато білка). Під час тренування слід пити воду — поповнювати свої запаси в організмі, але потроху. Для перекусу після заняття відмінно підійде банан і молочно-протеїновий коктейль, в ньому містяться і швидкі вуглеводи, і легкозасвоюваний білок.
