Багато людей бажають мати красиве і спортивна статура. І не так вже й багато людей, які задоволені формою своїх ніг і м’язами. Це допоможе виправити тренажер для стегон і сідниць для дому. Ця стаття допоможе розібратися: ви дізнаєтеся, які існують види, як користуватися, поради спортсменів.

Основні види тренажерів для ніг

Насправді, існує величезна безліч різноманітних тренажерів, що дозволяють прокачати ноги. Однак багато з них не підходять для домашнього використання з-за своїх габаритів. Розглянемо відповідні тренажери для сідниць і стегон в домашній обстановці:

  • Бігова доріжка. Всім відомий спортивний прилад, що дозволяє бігати прямо у себе вдома. Перевагами є те, що його можна поставити прямо перед телевізором, і тоді заняття пройдуть набагато веселіше. Також з плюсів можна виділити універсальність даного тренажера: його можна налаштувати як для звичайного бігу, так і для піднімання на височина, що витратить більше енергії. Під час пробіжки діють м’язи ніг, а також нижній прес.
  • Велотренажер. Не менш популярний агрегат, який імітує їзду на велосипеді. При регулярних заняттях можна скинути зайву вагу, а також зміцнити і надати форму м’язів ніг. Крім того, навантаження на прес також прокачає його. Відгуки про тренажері для стегон і сідниць показують, що з допомогою велотренажера можна відмінно розвинути м’язи.
  • Степпер. Розрізняють два виду: міні-варіант і звичайний степпер. Перший являє собою спеціальні підставки для ніг, сполучені між собою. Він дозволяє виконувати рухи, схожі на підняття по сходах. Гідністю міні-степпера є його маленький розмір, а також ефективність за рахунок відсутності підтримки — на утримання балансу витрачається додаткова енергія. Звичайний же степпер займає набагато більше місця, однак він не менш ефективний. Є ручки, які дозволяють дати навантаження на руки, а також м’язи спини. Таким чином можна прокачати як ноги, так і верхню частину тіла.
  • Ще одним тренажером для стегон і сідниць для будинку є диск здоров’я. Він являє собою два диски. Один накладено на інший, і вони з’єднані за допомогою підшипника, який дозволяє верхньому обертатися відносно нижнього. Стоячи на цьому тренажері можна відмінно розвинути координацію, а також прокачати м’язи ніг. Доповнити звичайну стійку можна присіданнями. В такому випадку м’язи будуть працювати не тільки для підняття свого тіла, але і для утримання рівноваги.
  • Відмінним спортивним обладнанням можна вважати тренажер для стегон і сідниць Starfit. Конструкція складається з підставок для ніг, які розводяться в горизонтальному напрямку, а також ручок для підтримки. Заняття на даному тренажері допоможуть опрацювати приводять м’язи ніг як чоловікам, так і жінкам.
  • Дивіться також:  Як схуднути особою дівчині: ефективні способи, спеціальна гімнастика для особи, рекомендації та поради

    Переваги

    Наведені вище тренажери для стегон і сідниць для дому можна придбати навіть для маленьких приміщень, оскільки багато з них мініатюрні за розмірами. Крім цього, можна виділити кілька інших переваг:

    • Розвиток витривалості. За рахунок того, що на цих тренажерах поєднується як аеробне навантаження, так і анаеробна, можна поліпшити свою дихальну систему, а також збільшити витривалість м’язів ніг.
    • Вправи для стегон і сідниць на тренажерах сприяють нарощуванню м’язової маси і одночасно спалюванню жиру.
    • Стимулювання роботи серцево-судинної системи. Навантаження на серце дозволяє розвинути головну м’яз людини і поліпшити кровообіг. Однак слід ставитися до цього з особливою увагою: не слід продовжувати заняття при больових відчуттях або поганому самопочутті.
    • Не потрібно занадто багато часу для занять. Досить проводити регулярні 30-хвилинні тренування, щоб привести тіло у форму. Звичайно, цей час є зразковим і для кожного може відрізнятися в залежності від типу статури і інтенсивності занять.
    • Можна займатися, наприклад, на тренажері для стегон і сідниць Leg Magic незалежно від погодних умов за вікном. Навіть якщо на вулиці лютий холод, або йде дощ, можна спокійно влаштувати заняття вдома.

    Як збільшити м’язи ніг

    Багато незадоволені своєю фігурою не з-за зайвого жиру, а тому, що мало м’язової маси. У такому разі виправити ситуацію можна виключно тренуваннями.

    Як вже говорилося, домашні тренажери допоможуть скинути зайву вагу, так і наростити м’язи. Однак якщо потрібен цілеспрямований зростання м’язів, то дані тренажери будуть малоефективні, так як нарощування займе набагато більше часу.

    Слід займатися саме з додатковими вагами. Наприклад, відмінно підійдуть присідання з рюкзаком або з гантелями. Також можна використовувати тренажер «метелик» для стегон і сідниць. Зведення ніг з цим еспандером буде створювати навантаження на м’язи, і вони будуть поступово рости.

    Дивіться також:  Світлана гладишева: біографія, спортивна кар'єра, фото

    Не варто забувати про харчуванні, так як це ключовий момент у збільшенні м’язової маси, проте це вже окрема тема.

    Кращі тренажери

    З вищенаведеного списку можна скласти топ кращих тренажерів. Рейтинг складений виходячи з ефективності занять на певному тренажері, а також зручності користування:

  • Перше місце займає степпер. Міні-варіант займає мало місця, тому його використання є навіть у самих маленьких кімнатах. Імітація підняття по сходах найбільш ефективна для розвитку м’язів. Крім того, ця вправа вимагає набагато більше енергії, ніж біг або крутіння педалей. Ціна на міні-степпер може становити від 2000 до 4000 рублів. Звичайний же варіант дорожче — 5000-6000 рублів.
  • На друге місце можна поставити диск здоров’я. На ньому можна проробити ті м’язові волокна, які не діють при інших вправах. М’язи-стабілізатори напружуються в більшій мірі при утриманні балансу. Якщо доповнити це іншими вправами, то ефект буде максимальним.
  • Третє місце — велотренажер. Його можна помістити вдома і користуватися в холодну пору року. Якщо ж на вулиці тепло, то краще всього їздити на велосипеді, так як тренування на свіжому повітрі набагато краще впливають на організм.
  • Останнє місце — бігова доріжка. Не можна говорити про її неефективність, однак останнє місце вона займає з-за її великих розмірів. Тренажер буде складно розташувати в маленьких кімнатах. Крім того, ціни на доріжку набагато вище.
  • Поради спортсменів

    Кожен знає, що заняття спортом допомагають поліпшити загальний стан здоров’я, а також привести тіло в спортивну форму. Дотримуючись порад досвідчених людей можна підвищити ефективність ваших занять:

    • Слід добре розминатися перед тренуваннями. Виконання махових і інших динамічних рухів допоможе прискорити кровообіг, що буде сприяти підвищенню ефективності роботи м’язів.
    • Не варто занадто навантажувати м’язи, якщо присутні больові відчуття. Біль у м’язах — ознака того, що їм потрібне відновлення. Фізичні навантаження можуть сприяти прискоренню цього процесу. Однак вони повинні бути легкими, щоб не травмувати м’язи.
    • Заняття слід проводити, виходячи з власних відчуттів. Якщо немає бажання, то не треба насильно змушувати себе. Можна дати організму невеликий відпочинок, а потім продовжити тренування. Однак потрібно вміти розрізняти відчуття втоми від звичайної ліні.
    Дивіться також:  Министеппер Torneo Ritmo: відгуки, опис і результати

    Протипоказання

    Якщо є певні проблеми зі здоров’ям, то слід звернутися до фахівця, щоб визначити, чи можна займатися спортом. Основні протипоказання можуть бути наступними:

  • Проблеми з суглобами.
  • Захворювання ШКТ.
  • Проблеми з серцем і судинами.
  • Порушення роботи вестибулярного апарату.
  • Травми.
  • Відгуки про тренажери для ніг

    Власники даних тренажерів задоволені своїм придбанням. Регулярні тренування допомогли багатьом впоратися із зайвою вагою, а також зміцнити м’язи і поліпшити здоров’я.

    Є і негативні відгуки про тренажерах для стегон і сідниць для дому. Багато скаржаться на недовговічність споруд. Слід уважно ставитися до моделі конструкції та її виробнику. Також не зайвим буде ознайомитися з відгуками про цю марку тренажера.

    Висновок

    Підводячи підсумок, слід сказати, що ніяке обладнання, навіть дороге, не зробить м’язи підтягнутими і стрункими. Тільки людина може змінити самого себе, тому головне — це бажання тренуватися і ставати краще. Регулярність тренувань — ще один важливий момент на шляху до вдосконалення свого тіла.