Багато людей страждають від надмірної ваги. І в першу чергу у них збільшується обсяг живота і стегон. Зазвичай надмірна калорійність раціону негативно впливає на ці проблемні зони. При загальному зниженні ваги не завжди вдається досягти позитивного ефекту. В першу чергу худне обличчя, руки і тільки потім нижня частина тіла. Як за допомогою тижневої дієти для схуднення живота і боків зменшити обсяги проблемних частин тіла? У статті піде мова про ефективних системах харчування, про їх переваги та недоліки.

Чому виникає жир в області живота і стегон

До основних причин зайвої ваги в проблемних зонах можна віднести:

  • Підвищену тривожність і стрес. В результаті переживань надниркові залози виділяють гормон кортизол. Під його впливом зайві калорії переробляються в жир.
  • Недостатній руховий режим призводить до зниженої активності м’язів. Це в свою чергу сприяє формуванню округлостей в області живота і стегон.
  • Швидкі вуглеводи. До них відносять здобу і випічку. Вони затримують рідину в організмі і призводять до появи зайвих сантиметрів на талії.
  • Гормональний збій в організмі.

Тижнева дієта для схуднення живота і боків здатна швидко позбавити від скупчення жиру в проблемних зонах. В підсумку можна отримати струнку фігуру.

Загрузка...

Основні принципи дієти

Система живлення заснована на кількох принципах. Ось вони:

  • Повна відмова від алкоголю та куріння.
  • Організм насичується клітковиною і скорочується до мінімуму кількість білкової їжі.
  • Зменшення денної калорійності раціону до 1500 ккал.
  • Включення в меню достатньої кількості фруктів.
  • Виключення з раціону забороненої їжі.
  • Допустимі перекуси: фрукти. Краще всього для цього взяти яблука.
  • Скорочується кількість цукру.
  • Щоб дієта пройшла ефективно, за тиждень до її початку необхідно відмовитися від шкідливої їжі.
  • Не слід переїдати після закінчення системи схуднення. Краще всього складати раціон з дозволених продуктів.
  • В період схуднення потрібно займатися спортом. Щадні фізичні навантаження підуть на користь організму.
  • Останній прийом їжі повинен проходити за 2 години до сну.
  • Під час дієти необхідно вживати достатню кількість рідини. Потрібно пити воду з розрахунку 30 г на 1 кг ваги. Щоб уникнути набряків, рідина вживають до 18 годин.
  • Після тижневої дієти для схуднення живота і боків правильно харчуватися можна й далі. Це позитивно позначиться на фігурі.

    Загрузка...

    Заборонені продукти

    Щоб домогтися позитивного результату, важливо виключити з раціону такі продукти:

    • жирне м’ясо;
    • хлібобулочні вироби;
    • виноград, кавун, диню, банан;
    • кондитерські вироби;
    • рослинна олія;
    • крохмалисті овочі (картоплю і цвітну капусту);
    • кондитерські та ковбасні вироби.

    Важливо також відмовитися від покупних соусів і майонезів, напівфабрикатів і смажених страв.

    Дивіться також:  Програма тренувань Джо Вейдера: комплекс вправ і тренувальні принципи

    Дозволені продукти

    У меню тижневої дієти для схуднення живота і боків потрібно включати наступне:

    • крупи:
    • рибу, нежирне м’ясо і морепродукти;
    • молочні продукти;
    • зелень, свіжі овочі і фрукти;
    • яйця;
    • натуральні приправи;
    • оливкова олія.

    Із самих низькокалорійних продуктів для схуднення буде нескладно приготувати безліч страв, які підуть на користь організму.

    Дієта на кефірі

    Подібна система харчування допоможе поліпшити роботу органів ШКТ, очистити організм від шлаків і токсинів. Тижнева дієта на кефірі дозволить позбутися кількох кілограмів зайвої ваги. Її сенс полягає в наступному: прийом їжі замінюють прийомом 0,5 літра кефіру. Краще всього, якщо він буде самостійно приготованим і мати середню жирність.

    У період дієти дозволяється вживати: біле м’ясо, яйця, бобові, жирну рибу і морепродукти. Також в раціон можна включити гречану, вівсяну крупу і неочищений бурий рис.

    Зелень можна вживати будь-яку. А овочі тільки некрохмалисті. У день дозволяється випивати склянку свіжоприготованого соку або вживати чашку ягід.

    Забороняється включати в раціон: випічку, солодощі, напої (крім питної води).

    У тижневе меню входить:

    день тижня сніданок обід полуденок вечеря
    понеділок гречана каша нежирний сир і свіжоприготований сік півчашки ягід 0,5 л кефіру
    вівторок риба на пару м’ясо тушковане 0,25 л кефіру і салат з овочів 0,25 л кефіру
    середа запечене м’ясо і салат з овочів 0,5 л кефіру салат (відварна курка, помідори, листовий салат і капуста) сир, напій з 1 ч. ложкою меду
    четвер 0,5 л кефіру і фрукт сирна запіканка омлет і овочі рибний суп із зеленню
    п’ятниця вівсянка і стакан молока відварна квасоля і біле м’ясо, помідори овочеве рагу, за винятком картоплі 0,5 л кефіру
    субота парові рибні котлети куряча відбивна і салат з овочів 0,25 л кефіру 0,25 л кефіру і половина будь-якого фрукта
    неділя суп гречаний сирники 0,5 чашки ягід 0,5 л кефіру

    Кефірна дієта підходить людям, які зайняті на роботі. Їм не доведеться готувати особливі страви. Достатня кількість овочів і молочних продуктів позитивно позначиться на роботі органів ШКТ.

    Дієта на основі рису

    Ключовим продуктом тижневого меню буде коричневий рис. Він менш калорійний і сприяє очищенню кишечника.

    У раціон рисової дієти для схуднення на 7 днів входять: овочі, морепродукти, риба і сезонні ягоди.

    В меню має бути достатня кількість рідини. Її необхідно вживати перед кожним прийомом їжі. Це можуть бути: чай, морс, компот, какао, цикорій.

    Дивіться також:  Брендон Козун: канадський хокеїст з українським прізвищем

    Меню рисової дієти наступне:

    сніданок обід вечеря
    понеділок склянку води з лимоном і салат з овочами стакан зеленого чаю і рис з тертою морквою 200 мл води, риба на пару і салат з овочами
    вівторок компот, салат з сиром, помідорами та болгарським перцем яблучний сік тушковані овочі порція рису, листя салату і невеликий грейпфрут
    середа сік фруктовий салат відварна квасоля з скибочкою житнього хліба відварну картоплю з грибами
    четвер апельсиновий сік і рибний суп рис з приправами і велике яблуко трав’яний чай, овочі на грилі з рибою
    п’ятниця порція рису овочевий салат і коржі з рисового борошна овочі на грилі з рибою
    субота фруктовий сік і рисовий суп яблучний сік фруктовий салат чашка ягід, шматочок вареної риби, овочевий салат
    неділя вода і фруктовий салат чай і рис з салатом з овочів вода і морепродукти, апельсин

    Результати дієти залежать від того, яким спочатку був первинний вагу. За тиждень можна втратити 3-4 кг. Все залежить від правильності дотримання меню.

    Ефективна тижнева дієта

    Щоб схуднути в животі й боках, можна скористатися білкової дієти. Таке меню дозволить швидко добитися позитивного результату.

    Спочатку слід відмовитися від заборонених продуктів. Зразкове меню суворої тижневої дієти наступне:

    • Сніданок. Каша, приготована на воді, і будь дозволений фрукт.
    • Другий сніданок. Скибочка сиру, чорний хліб і чашка зеленого чаю.
    • Обід. Овочевий салат і суп.
    • Полуденок. Стакан кефіру і дозволений фрукт.
    • Вечерю. Шматочок риби або курки на пару. Порція вареного рису.

    Калорійність добового раціону не повинна перевищувати 1500 ккал. Краще всього, щоб прийомів їжі було п’ять.

    Збалансоване меню тижневої дієти

    Для схуднення живота і боків дієтологи розробили спеціальні поради для тих, хто мріє позбутися від жиру в цих проблемних зонах. Денне меню включає наступні продукти:

    • хліб підсушений чорний — 50 г;
    • овочеві супи, в яких відсутня картопля;
    • бульйон вариться на нежирної яловичини, курки або індички;
    • риба і морепродукти;
    • кисломолочні продукти з жирністю не більше 1%;
    • 1 яйце в день;
    • крупи для додавання в суп (крім манної).

    Калорійність раціону не повинна перевищувати 1500 ккал. Зразкове меню тижневої дієти для швидкого схуднення складається з наступних страв:

  • Сніданок. Паровий омлет, овочевий салат, цикорій і хліб.
  • Ланч. Апельсин або грейпфрут.
  • Обід. Овочевий суп з гречаною крупою, відварна куряча грудка і фруктовий компот.
  • Полуденок. Відвар шипшини і 100 г чорносливу.
  • Вечерю. Риба відварна, соте з баклажанів і чорний хліб.
  • Дивіться також:  Шпагат: користь і шкода

    Меню низькокалорійної дієти допоможе зменшити обсяг живота і боків. Найефективніше її поєднати з щадними фізичними вправами.

    Рецепти страв

    В процесі схуднення важливо скористатися корисними і смачними стравами. Це сподобається будь-якій людині.

    До низькокалорійних страв для схуднення відносять запечений лосось. В його рецепт входить:

    • 3 стейка лосося;
    • 2 зубчики часнику;
    • 3 ст. ложки соку лимона;
    • 2 ст. ложки соєвого соусу;
    • оливкова масло (2 ст. ложки);
    • сіль і перець за смаком.

    Спосіб приготування:

  • Змішати лимонний сік, масло оливи, часник, мед і спеції.
  • Філе лосося посолити. Залити маринадом. Залишити на 30 хвилин.
  • Духовку треба розігріти до 180 градусів. Залити стейк маринадом.
  • Помістити блюдо в духовку і випікати 20-25 хвилин.
  • Італійський суп з горошком — ідеальний варіант для дієти. Страва найкраще приготувати на обід. Основу супу складають овочі, тому не варто переживати за зайві калорії.

    В рецепт низькокалорійного страви для схуднення входять наступні продукти:

    • зелений горошок (100 г);
    • квасоля (100 г);
    • 8 ст. ложок тертого пармезану;
    • 3 склянки томатного соку;
    • цибулина;
    • 2 стебла селери;
    • цукіні;
    • морква;
    • пів капусти;
    • 2 зубчики часнику;
    • 200 г пасти в сухому вигляді.

    Необхідно боби замочити на ніч. Разом з горошком, довести до кипіння. Варити 45 хвилин. Овочі нарізають. Заливають їх томатним соком і варять до готовності. В кінці додають пасту. Варять ще 5-7 хвилин. Зверху посипають тертим пармезаном.

    Відгуки

    Думки схудлих про дієти для схуднення живота і боків в основному позитивні. Багато системи живлення ефективно допомагають знижувати вагу.

    Відгуки про тижневої дієти для схуднення позитивні. Одна група жінок набрала вагу після народження дитини. Щоб зменшити проблемні зони (живіт і боки), вони обмежили свій раціон. Жінки повністю прибрали з меню заборонені продукти. В результаті вдалося позбутися від декількох кілограмів зайвої ваги.

    Друга група жінок вирішила схуднути в області живота і боків, хоча вони не розраховували на позитивний ефект. В результаті дієти їм вдалося значно зменшити свої обсяги. При цьому жінкам особливо допомогли фізичні навантаження. Після закінчення дієти вони і далі продовжили харчуватися правильно і збалансовано.

    Висновок

    Тижнева дієта для зменшення живота і боків виявиться ефективною, якщо в раціон увійдуть лише дозволені продукти. Важливо дотримуватися точного меню. Тільки в цьому випадку можна домогтися позитивних результатів. Важливо поєднувати правильне харчування з помірними фізичними навантаженнями.

    Слід вибрати таку дієту, яка підійде худеющему по гастрономічних уподобань і не викличе у нього дискомфорту. Адже вона повинна приносити тільки радість і задоволення.