Згинання рук з гантелями сидячи на біцепс: як правильно виконувати і які м’язи працюють
Техніка виконання
Початкове положення – сидячи на лаві з гантелями потрібної ваги. Хват нижній: внутрішня частина долоні дивиться вперед. Лікті повністю випрямлені, руки звисають вниз.
Рух починається зі згинання руки в ліктьовому суглобі. Не слід лікоть відводити назад або убік, він повинен перебувати в одному положенні. Піднімання відбувається до того моменту, поки гантеля не виявиться поруч з біцепсом. Потім відбувається плавне опускання в початкову позицію.
Можна виконувати згинання рук з гантелями сидячи по черзі або одночасно. Найголовніше – щоб на обидві руки було виконано однакову кількість повторень.
Поради
Експерти рекомендують наступне:
Підбирати вага снарядів слід таким чином, щоб вистачало сил зробити від 8 до 12 повторень. Якщо можливо зробити більше – слід збільшити вагу і навпаки.
Перед тренуванням біцепса необхідно розминати все тіло.
Згинання рук з гантелями сидячи – досить небезпечне рух для суглобів. Тому потрібно дотримуватися правильну техніку виконання протягом усього часу.
Не варто зациклюватися на одному лише вправі. За одне тренування слід виконувати від 2 до 3 рухів на одну групу м’язів.
