Чи можна виправити?
Оскільки психологія переїдання вивчається досить давно, визначено оптимальні тактики боротьби з проблемою. Перший і основний крок — виявлення причини обжерливості. Лише знаючи, що спровокувало проблему, можна почати її рішення. Не варто нехтувати першими симптомами. Поступово потреба в їжі тільки зростає, переїдання перетворюється на стійку звичку, впоратися з якою категорично складно. Психологічна залежність формується довгі роки, непомітно, поволі. Щоб уникнути такого розвитку подій, потрібно ретельно контролювати себе у повсякденні.
Є чотири основних правила, що дозволяють впоратися з проблемою або попередити її появу. В першу чергу це регулярність харчування. Потрібно є часто і невеликими порціями. У нормі людина повинна отримувати їжу 5 разів на добу. Необхідно налагодити режим так, щоб не виникало відчуття голоду, не було перекусів. Друге правило стосується швидкості. Потрібно їсти повільно. Важливо харчуватися за столом, сидячи. Перекуси стоячи, в русі призводять до поглинання більшого об’єму їжі, ніж потрібно. Нарешті, четверте правило — збалансований раціон. Потрібно їсти натуральну їжу, легкі страви. Харчування має бути раціональним.
