Користь від пози сфінкса
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 80 відсотків усіх жителів Землі будуть страждати від болів в спині на певному етапі життя, і дуже ймовірно, що ці проблеми почнуться на шостому десятилітті життя людини. Такі пози, як сфінкс, і інші поширені практики йоги можуть допомогти запобігти цю потенційну біль у спині, яка може переслідувати в майбутньому.
“Саламба Бхуджангасана” зміцнює хребет, розтягуючи груди, плечі і живіт. Вона розширює легкі і стимулює кровообіг органів черевної порожнини і травної системи і покращує кровообіг спини. “Саламба Бхуджангасана” також є відмінним способом зняти стрес. Як і її старша сестра, поза кобри, “сфінкс” – чудовий спосіб зміцнити сідниці!
Покрокове виконання і варіації входження в позу
- Прийміть положення лежачи на животі, обличчям вниз.
- Підніміть колінні чашечки, з’єднайте внутрішню поверхню стегон і щільно притисніть ступні ніг до підлоги.
- Зосередьте свою енергію на те, щоб стегна ставали все важче і важче.
- Витягніть руки назад, поки лікті не опиняться прямо під вашими плечима, і натисніть на передпліччя.
- Сильно натисніть на долоні (долонею вниз).
- Витягніть верхівку голови і постарайтеся збільшити простір між вухами і плечима.
- Вдихніть і утримуйте позу не менше однієї хвилини або довше, якщо вам все ще комфортно.
Якщо складно увійти в позу сфінкса, можна зрушувати лікті далі настільки, наскільки це необхідно, щоб зменшити тиск в нижній частині спини. Можна використовувати подушку або підкладку під руки, щоб поглибити позу. Крім того, можна розсунути ноги або тримати їх разом.
