Підтягування середнім паралельним хватом: у чому особливість і які м’язи працюють
Підтягування широким паралельним хватом не зовсім зручні з точки зору біомеханіки, тому варіація вправи з середньою або вузькою постановкою рук є більш ефективною і безпечною.
Творець тренажерів “Наутілус” Артур Джонс був затятим прихильником саме такого способу підтягувань. Тут рукоятки знаходяться на відстані 55-60 сантиметрів. При такому варіанті долоні дивляться один на одного, а руки знаходяться в полуобратном положенні, але допустимо і нейтральне положення.
Підтягування вузьким паралельним хватом: які м’язи працюють, в чому особливість вправи
Для цієї варіації потрібно використовувати спеціальну рукоятку з горизонтального або вертикального блоку. Просто зніміть її звідти і, якщо є можливість, повісьте на турнік. У тому випадку, якщо рукоятки немає, можна просто взятися за перекладину, але тоді у вас одна рука буде знаходитися трохи далі від тіла, ніж інша (як це показано на зображенні нижче). Це означає, що навантаження буде розподілятися трохи по-іншому. Підтягуватися з такою постановкою рук необхідно по черзі на кожну сторону турніка. Тобто загальна кількість підтягувань повинно бути парним.
І при середньому і при вузькому хваті навантаження між біцепсами і широкими м’язами розподіляється приблизно 50/50, як ми вже говорили раніше.
