Підтягування паралельним хватом: які м’язи працюють, техніка виконання та результати

Особливості підтягувань з паралельною постановкою рук

Які м’язи працюють при підтягуванні паралельним хватом? Вважаємо, що з цим все зрозуміло. Тепер давайте докладніше розберемося з особливостями виконання даного руху.

Для виконання підтягувань з паралельною постановкою рук на перекладині повинні бути відповідні рукоятки. Такий турнік не завжди можна знайти на вулиці, але, як правило, він є в кожному сучасному фітнес-центрі. У тому випадку, якщо у вас є навісні бруси, то ви можете використовувати їх в якості поперечини з паралельними рукоятками (достатньо просто повісити їх вище).

Головне достоїнство паралельних підтягувань полягає в тому, що під час виконання цієї вправи вам не заважає поперечина, завдяки чому цей рух стає більш зручним і функціональним.

Техніка виконання

Техніка виконання підтягувань з паралельною постановкою рук не особливо відрізняється від техніки класичних підтягувань:

Візьміться за перекладину вузьким або середнім паралельним хватом.

Роблячи видих, підніміть тулуб вгору, поки підборіддя не буде вище рівня перекладини. Намагайтеся працювати тільки руками, тіло у виконанні вправи не повинно. У верхній точці зробіть невелику паузу (1-2 секунди), щоб як слід відчути м’язи.

Роблячи вдих, повільно опуститеся в початкову позицію.

Виконайте то кількість повторень, яке вам необхідно.

Техніка виконання підтягувань середнім паралельним хватом наочно показана в наступному відеоролику.