Підтягування паралельним хватом: які м’язи працюють, техніка виконання та результати
Підтягування паралельним хватом в гравитроне
Паралельні підтягування можна робити і в гравитроне. Незважаючи на те, що дана варіація вправи є менш ефективною, вона володіє наступними перевагами:
Можливість виконувати правильні (з точки зору техніки) підтягування навіть при низькому рівні фізичної підготовки.
Новачки, яким важко даються підтягування з власною вагою, можуть відточувати на ньому техніку вправи.
Оскільки корпус знаходиться у фіксованому положенні, спортсмену набагато простіше дотримуватися правильної форми. Під час підтягувань у тренується ніяк не вийде вивести ноги вперед, закинути голову назад або спробувати “читинговать”, допомагаючи собі ривками і різкими рухами, як це часто буває при вільному висі.
Поради та рекомендації
Нижче наведено кілька корисних рекомендацій, завдяки яким ви зможете поліпшити свої результати в подтягиваниях і зробити свої тренування ефективніше і безпечніше:
Не підтягуйтеся кожен день. Якщо ви будете щодня проводити важку тренування до відмови, то це негативно вплине на ваші спортивні результати. При частих фізичних навантажень ваш організм просто не буде встигати відновлюватися, з-за чого ви швидко заженете його в стан перетренованості. Якщо ви використовуєте паралельні підтягування для накачування біцепсів і м’язів спини, то виконуйте цю вправу тільки в той день, коли ви тренуєте ці м’язи (тобто один або два рази в тиждень).
Завжди розминайтеся. Паралельні підтягування є досить безпечним вправою, але це зовсім не привід не розминатися перед їх виконанням. Під час розминки ви розігріваєте свої м’язи, суглоби і сухожилля і підготовляєте їх для більш важких навантажень, що значно знижує ризик травм.
Робіть все технічно. Ця рада відноситься не тільки до обговорюваного сьогодні вправі, але і абсолютно до всіх занять. З-за неправильної техніки ви, по-перше, у кілька разів зменшує ефективність виконуваного руху, а по-друге, підвищуєте ймовірність отримання травми. Перш ніж додати те або інша вправа в свою тренувальну систему, переконайтеся, що ви у всіх деталях вивчили техніку його виконання.
