Присед зі стрибком
В якості другого вправи кругового тренування з гирею використовуйте приседы з стрибком. Поставте спортивний снаряд на підлогу. Виконайте упор лежачи. Прямими руками зіпріться про корпус гирі. Тіло витягніть в струнку. Утримуйте баланс за рахунок якісного напруги мускулатури кора. Стрибком подайте ноги в сторону гирі, що дозволить перейти в присед. Стопи повинні виявитися на рівні плечей. Долоні не прибирайте з гирі, зберігаючи опору. З цього положення підніміть спортивний снаряд витягнутими руками строго у вертикальній площині. Корпус тіла утримуйте в нахилі приблизно 45° по відношенню до підлоги. Потім плавно опустіть гирю назад. Викиньте ноги назад, прийнявши початкове положення з упором лежачи. Зробіть серію таких вправ.
Присідання «Сумо»
Продовжуємо тренуватися в кругову з гирею. Захопіть снаряд обома долонями по боках рукоятки і притисніть до грудей, зігнувши руки в ліктях. Прийміть вертикальну стійку, розташувавши ноги ширше плечей, шкарпетки злегка розведіть в сторони. Зігніть ноги до утворення паралелі між стегнами і поверхнею підлоги. Затримайтеся на кілька миттєвостей в положенні «Сумо». Далі плавно поверніть корпус тіла вправо, продовжуючи утримувати гирю в статичному положенні перед собою. Перенесіть вагу тіла на праву стопу. Лівою ногою в цей час спирайтеся на носок. Поверніться в початкову позицію. Потім зробіть поворот корпусу в ліву сторону, дотримуючись зазначеної техніки.
