Підйом гирі в присяд
Почніть кругову тренування з гирею 16 кг, виконуючи динамічні присідання. Розташуйте спортивний снаряд на підлозі перед собою. Прийміть вертикальну стійку, розставивши ноги на ширині плечей. Присядьте таким чином, щоб стегна були в положенні паралельно підлозі. Візьміть правою рукою гирю. Ліву кінцівку вільно опустіть вниз. Плавно випрямляючи ноги в колінах і переміщаючи спину в рівне положення, виштовхніть за інерцією гирю на рівень плеча. На імпульсі випряміть руку, утримуючу снаряд. Гиря повинна виявитися вище голови. В цілях підтримки балансу вільну руку витягніть убік.
Повільно перемістіть гирю назад на підлогу, прийміть вихідну позицію. Тепер захопіть снаряд лівою рукою, повторіть вправу. Виконайте максимально можливу кількість повторень протягом 30 секунд. Трохи відпочиньте і зробіть ще кілька сетів. Потім переходите до наступної вправи.
