Вправа «Вісімка»
Перейдемо до інтенсивної прокачування мускулатури кора. Суть елемента кругового тренування з гирею полягає в циклічному переміщення снаряда навколо ніг. Виконуйте вправу згідно з такою схемою:
Махи з приседом
В цілях прокачування верхніх кінцівок, мускулатури плечового пояса, надання посильних навантажень на спину і сідниці, виконуйте махи гірей з приседом. Захопіть рукоятку снаряда обома долонями. Зробіть невеликий присед, попередньо розставивши ноги на рівні плечей. Заведіть гирю між ніг, а потім плавним рухом перемістити вантаж у позицію над головою, описуючи широке півколо на витягнутих руках. Одночасно випрямляйте нижні кінцівки в колінах. Опустіть гирю в початкову позицію. Під час виконання вправи намагайтеся робити все на інерцією, не сутульте спину, зайвий раз не перенапружуйте м’язи.
