Стійка «Ластівка»
Виконайте вправу на підтримання балансу, а також ізометричне напруження м’язів черевного преса, нижніх і верхніх кінцівок. Зведіть стопи разом. Нагніться, візьміть ручку гирі обома долонями. Согнитесь таким чином, щоб між ногами і корпусом тіла сформувався прямий кут. Гирю утримуйте вільно на вазі, розслабивши руки. Заведіть ліву ногу назад в положення паралельно підлозі, спираючись лише на праву кінцівку. Зафиксируйтесь у статичній позі на кілька секунд. Потім виконайте зміну ніг. Здійснюйте тренування протягом хвилини, чергуючи опору на нижні кінцівки.
Вправа «Планка» з підйомом гирі
Розташуйте перед собою на ширині плечей дві стійкі гирі. Прийміть упор лежачи, вхопившись долонями за рукоятки снарядів. Плавним рухом підтягніть правою рукою гирю за напрямом стегна. Опустіть вантаж на колишнє місце. Зберігаючи нерухомість корпусу, повторіть дію іншою рукою. Намагайтеся підтримувати мускулатуру кора в максимальній напрузі. Щоб ускладнити тренування, зводите стопи впритул один до одного.
