Якщо у вас вдома є дві гирі, то вам варто звернути увагу на цей рух. Дане вправу з гирями для м’язів спини виконується наступним чином:
Поставте перед собою два снаряди. Трохи зігніть ноги в колінах і відведіть таз назад. Зробіть нахил, підніміть гирі, не змінюючи положення тіла і тримаючи спину рівно. Це ваша стартова позиція.
Роблячи видих, потягніть снаряди на себе, зводячи лопатки разом і згинаючи руки в ліктях.
Роблячи вдих, опустіть гирі у вихідне положення.
Повторіть дану вправи для спини з гирею стільки разів, скільки вам необхідно. Протягом усього виконання спину тримайте прямо!
Поради та рекомендації
Ви вже знаєте про кращих вправ з гирею на спину будинку. Тепер ми б хотіли поділитися з вами корисними рекомендаціями, які зроблять ваші тренування з гирями ефективніше і безпечніше.
Перед початком тренування обов’язково проводите повноцінну розминку. Під час неї ви готуєте свої м’язи і суглоби до роботи з важкими снарядами, що в рази знижує ризик отримання травми.
Виконуйте вправу правильно і технічно. Неправильна техніка – одна з головних причин, чому люди отримують травми під час виконання того чи іншого силового руху.
Не тренуйтеся з гирею кожен день. Занадто часті тренування швидко заженуть вас в стан перетренованості.
На цьому ми можемо поставити крапку. Вашій увазі представлені кращі вправи для спини з гирею. Бажаємо успіхів на тренуваннях!
