Підйом гирі однією рукою
Це, мабуть, найкраща вправа з гирею для широкої спини. На відміну від класичних махов, які задіють у роботі практично всі м’язи задньої частини тіла, дана вправа спрямована саме на опрацювання спини. Під час його виконання основне навантаження отримують найширші м’язи і середня частина спини, побічно в роботу включаються біцепси.
Техніка виконання:
Подивіться, як це вправа виконується з гантелями:
