Підрахувати часові пояси
Перетинаючи кілька часових поясів, слід серйозно подумати про сон під час перельоту. Будь-який політ, який проходить через більш ніж 4 часових пояси, буде впливати на циркадні ритми тіла. В результаті зміни часових поясів, тіло людини з усіх сил намагається пристосуватися до нового місцевим часом. Зазвичай це відбувається зі швидкістю приблизно одну годину в день, тому якийсь час можна відчувати себе не синхронізованим.
Вчені з Національного інституту загальних медичних наук, які вивчають циркадні ритми, виявили, що вони є одним з найдавніших еволюційних ознак у ссавців. Крім циклу сну, ненормальний циркадний ритм впливає на метаболізм, температуру тіла, викид гормонів, настрій, спрагу і апетит.
Коли пора прокидатися…
Найгірша частина сну – це необхідність прокидатися. Під час тривалого перельоту слід встановити будильник за 45 хвилин до приземлення. Це дасть час на те, щоб сходити в туалет, зібрати речі, надіти взуття, поспостерігати за наближенням до місця призначення, випити чашку кави і вийти з літака бадьорим і виспавшись.
