Самостійне позбавлення від страху
А як позбутися від кинофобии самостійно і чи можна це зробити без допомоги лікаря? Навіть успішна терапія повинна доповнюватися власними настроєм і зусиллями, різного роду мотивацією. Як не боятися собак і як допомогти собі самостійно? Є ряд рекомендацій психологів, які легко застосувати в домашній обстановці. Ці вправи допомагають зняти нервове напруження, знизити тривожність.
«Ахіллесова п’ята»
Почати самостійне лікування фобії слід з проведення опитування всіх членів сім’ї, знайомих, друзів. Для оцінки ставлення інших людей до собак, необхідно змоделювати ситуацію, коли тварина на нього нападає. Попросіть описати всі почуття, думки, емоції. Ті, хто мав негативний досвід зіткнення з собаками, розкажуть про свої пережитих проявах, неприємних відчуттях. Всі отримані дані необхідно записати.
Потім потрібно позначити все, що відчуваєте ви самі по відношенню до тварин, що саме вас лякає. Враховуйте, який вплив надає фобія на емоційний фон, як змінюється самопочуття. Із зазначених відомостей слід визначити різницю реакцій між страхами: які є схожі риси, в чому відмінності. Всі записуйте.
Потім необхідно придумати тезу. Наприклад, ви можете промовляти наступне: «Я, на відміну від інших людей, при вигляді собак потребую захисту батьком чи братом, іншим людиною і т. д.» Це висловлювання допомагає виявити в психіці вразливе місце, «ахіллесову п’яту». Потім слід змоделювати ситуацію з хорошим результатом. Під час уявної демонстрації необхідно записувати всі думки, все, що видається. Прикладом може бути наступне:
«Ми з братом ходили гуляли і зустріли кілька злих собак. Мені було страшно, але поруч був брат. Він виглядав спокійним, впевненим у собі. Ці відчуття передалися собакам, вони почали його боятися. Я зрозумів, що лякатися не потрібно, все буде в порядку. Нам стало шкода беззахисних тварин. Ми до них підійшли, погодували. Шкода, що не можна взяти додому одну з цих милих песиків».
Під час моделювання, з першого разу рідко кому вдається досягти потрібного результату. При продумуванні сценарію поведінки може посилюватися паніка, виникати бажання втекти. Під час аналізу ситуації слід виявити місце, де страх посилюється, що при цьому спливає в уяві. Варто переступити через негативні почуття і йти далі до кінця. Подібні картини потрібно малювати в своєму розумі кожен день, поки результат не буде повністю позитивним.
