Як тренуватися на біговій доріжці, щоб схуднути?
Для того щоб запустився механізм спалювання жиру і була відчутна користь бігової доріжки для схуднення, потрібно віддавати тренуванні не менше 20 хвилин в день при тижневому навантаженні не рідше п’яти днів. При цьому важливо правильно харчуватися і дотримуватися водний баланс в організмі. Як правило, жирові відкладення накопичуються в нижній частині тіла, саме в тих місцях, які стимулює кардіотренування — на животі, сідницях і стегнах. І в цьому перевага бігових доріжок для схуднення. Правильно розрахована навантаження і режим тренування порадують помітними результатами.
Щоб ефект від тренувань був оптимальним, потрібно знати, скільки і за який час можна втратити калорії. При швидкій ходьбі по стрічці тренажера можна втратити 300-400 калорій, при інтенсивному бігу не менше години — 500-700 калорій. Для досягнення найкращих результатів добре застосовувати змінний спосіб тренування, чергуючи інтенсивний біг з швидкою ходьбою. Починати заняття рекомендується з повільної ходьби від однієї до трьох хвилин. Потім слід швидкий біг 1-2 хвилини і перехід на швидку ходьбу на 0,5–1 хвилину. Інтервали повинні бути постійно однаковими під час тренування, наприклад, хвилина бігу, півхвилини ходьби, або дві хвилини бігу, хвилина ходьби. Закінчувати заняття потрібно теж ходьбою, поступово знижуючи її темп до спокійного.
І, нарешті, те, з-за чого була написана ця стаття — яка користь і шкоду бігових доріжок? Про це далі в статті.
