Що таке фляк? Це елемент, що зустрічається у спортивній гімнастиці та акробатиці. Також його використовують в таких екстремальних видах спорту, як паркур і фріран. Але щоб виконати цю вправу, потрібно мати відповідну фізичну підготовку і володіти правильною технікою виконання.

Короткий опис

Що таке фляк у спортивній гімнастиці? Це переворот, який виконують, відштовхуючись ногами. Гімнаст робить поштовх ногами, нахиляє корпус назад, встає на руки і потім піднімається на ноги. Такий перехід з ножною опори на руки називають ще курбетом.

Фляк роблять для того, щоб розвинути швидку швидкість для виконання більш складних трюків. При відпрацюванні цього елементу дуже важливо розвинути максимальну поступальну швидкість і обертання. Коли людина виконує такий стрибок, він здійснює швидкий рух корпусу вперед-назад. Завдяки цьому, створюється основа для маха.

До повного розпрямлення кульшового суглоба атлет прискорює рух плечового пояса, а потім робить круговий мах руками назад для пошуку опори. Друга частина елемента — курбет, виконання якого є показником технічність виконання. Він повинен бути зроблений по закругленій лінії на ноги (м’язи яких напружені) з випрямленням корпусу, коли ноги торкаються опори, і швидким відскоком вперед-назад.

Покрокове виконання

Як зробити фляк покроково?

  • Починають вправи з стрибка з полуприседа. Руки тримайте перед собою.
  • Роблячи стрибок, намагайтеся витягнути його назад, а не вгору, як для заднього сальто.
  • Ставте руки якомога далі, роблячи «місток» в повітрі. Таким чином ви здійсните перехід на стійку на руках, з якої будете робити курбет.
  • Далі слід стрибок з стійки на руках на ноги. Продовжуйте рух на ноги, а руками відштовхніться від точки опори.
  • Курбет намагайтеся також витягнути в довжину.
  • Приземлення на ноги, після якого ви можете зробити інший красивий і складний елемент.
  • Дивіться також:  Можна кататися на велосипеді взимку: особливості їзди в холодну пору року, вибір і підготовка спорядження, фото

    Гарне подготавливающее вправа — «місток». Намагайтеся розвинути максимальну швидкість, щоб ваше виконання було якісним.

    Помилки в техніці виконання

    Є дві основні помилки при виконанні фляка:

    • сильний нахил вперед плечового пояса під час приземлення на руки, що уповільнює виконання курбета;
    • сильно зігнуті ноги в колінах при приземленні.

    Вони виникають при недостатній швидкості руху назад і малої рухливості плечових суглобів.

    Розуміючи, що таке фляк і як його правильно робити, ви зможете робити кілька таких стрибків з мінімальним ризиком травмування. А також зробите більш видовищним і ефектним виконання складного акробатичного номера.