Поняття «менс фізик» з’явилося недавно. Це одне з напрямків культуризму. У прихильників такого виду спорту полегшені тренування. Також у прихильників менс фізик особливе харчування. Ці фактори дозволяють людині володіти рельєфним тілом і привертати увагу інших людей. Однак це відгалуження культуризму вимагає наполегливої роботи в спортзалі.
Напрям «менс фізик»
Простота – це саме головне достоїнство такого виду бодібілдингу. Тренування менс фізик не зобов’язують спортсмена строго стежити за своєю підготовкою. Досить буде протягом трьох місяців набирати масу, після чого пройти курс сушіння. Це вже дозволить культуристу брати участь у змаганнях.
Однак на практиці людині необхідно буде регулярно відвідувати зал і наполегливо працювати. В іншому разі результату ніякого не буде. Спортсменові не потрібно володіти м’язовою масою вище 100 кілограмів. Для участі у змаганнях досить мати рельєфний торс. Тренування менс фізик – це перший крок у кар’єрі бодібілдера. Так як людина навчиться, як можна наростити м’язову масу. Також у спортсмена з’явиться досвід участі в змаганнях. Всі культуристи на обкладинках журналів – це прихильники менс фізик.
На чому акцентується бодібілдери?
Ця категорія спорту була придумана міжнародною федерацією IFBB. Її почав популяризувати Денис Гусєв. Такі спортсмени затребувані в медіа-просторі. У прихильників менс фізик не існує окремих програм або методик тренувань.
Головна мета напрями – це створення естетичних пропорцій тіла, а не збільшення маси. Саме тому всі заняття побудовані на базових вправах. На що роблять акцент спортсмени:
Люди, які обрали для себе цей напрямок культуризму, регулярно займаються в спортзалі. Бодібілдер, який важить 100 кілограмів, витрачає дуже багато грошей, щоб не втрачати свою масу. Прихильники системи менс фізик не дотримуються строгих дієт, щоб підтримувати свою вагу. Для таких людей досить виглядати естетично. Це і є головне завдання спортсменів.
Перший день: грудна клітка
Більшість атлетів слідують тренінгів Дениса Гусєва. Так як цей чоловік переміг у змаганнях менс фізик 2013 року. Груди Гусєва практично ідеальна. У стилі менс фізик тренування менс фізика Дениса включає в себе:
- Десятихвилинну розминку.
- Виконання жиму на похилій лаві. Слід зробити 5 підходів по 15 разів. Вага підбирається виходячи з можливостей спортсмена.
- Використання тренажера “Хаммер”. На ньому потрібно виконувати 5 підходів по 12 повторень.
- Вправи на “Метелику”. Потрібно зробити 5-6 підходів по 12 разів.
Якщо спортсмену дуже легко даються вправи, то слід збільшити вагу. Головна мета цього тренування менс фізик на масу – велика кількість повторень. Під час вправ можна пити воду. Різноманітні вправи на груди підвищують кількість працюючих м’язів. Денис Гусєв не рекомендує прибирати якийсь тренажер з його схеми.
Другий день: спина
Тренування менс фізика дозволяють створити трикутну фігуру. Пропорції тіла стають об’ємними. Талія ж здається вузькою. Опрацювання спини містить у собі:
Вага слід використовувати мінімальний, але і не дуже легкий. На початку тренування менс фізик на спину потрібно поекспериментувати з ним. Пауза між підходами не повинна перевищувати однієї хвилини.
Третій день: біцепси і трицепси
Тренування цих м’язів слід проводити в один день. Так як для менс фізика інші частини тіла більш важливі. Тренування біцепсів і трицепсів включає в себе:
- Вправи зі штангою вузьким хватом. Потрібно виконувати 6 підходів по 10 повторень.
- Згинання і розгинання гантелей сидячи. Рекомендований вага 8-10 кг. Потрібно зробити 4 підходи по 12 разів.
- Підйом штанги на м’язи біцепса. Слід виконати 4 підходи по 10 повторень.
- Французький жим. Цю вправу потрібно робити по 15 разів при чотирьох підходах.
Денис Гусєв слідував саме цій техніці. Додавати або прибирати вправи з програми він не рекомендує. Так як її ефективність може істотно зменшитися. Для біцепса і трицепса повинен бути окремий день тренувань.
Четвертий день: плечі і ноги
Спортсмени приділяють мало уваги м’язів стегон. Так як вони закриті шортами. Тренування і харчування менс фізика акцентуються на торсі. Однак гомілку опрацьовувати необхідно. Так як ці м’язи не прикриті шортами. Тренування на плечі і ноги включає в себе:
Для останнього вправи спортсмени радять брати велику вагу. Так як гомілку потрібно добре помити. Вага повинна дозволяти спокійно спілкуватися під час виконання вправи. Перенапружувати ці м’язи теж не варто.
Харчування спортсменів
У раціоні бодібілдера не повинно бути солодкої і жирної їжі. Так як програма тренувань менс фізик і харчування спрямовані на підтримання естетичного статури. Зайві калорії можуть зіпсувати фігуру. Особливості харчування спортсменів менс фізик:
- Прийом їжі кожні 2 години. Порції не більше 200 грамів.
- Виняток солодкого і напоїв з раціону.
- Під час тренувань вживати 1500 калорій, 1,5 г білка і 0,3 г вуглеводів на 1 кілограм маси тіла.
- У раціоні має бути, як рослинний, так і тваринний білок.
Перед змаганнями спортсмени переходять на безуглеводную дієту. Найчастіше це роблять за кілька тижнів перед показом. Також культуристи вживають багато води.
Висновок
Тренування менс фізик будуть неефективними, якщо у людини буде мало часу на відпочинок. Потрібно приділити занять у спортзалі 4 дні, а 3 дні. Оптимальний розклад занять:
Якщо слідувати цій програмі тренувань менс фізик, то людина помітить результат після двох місяців роботи. Особливу увагу потрібно приділити харчуванню. Так як у менс фізиків в раціоні не повинно бути калорійною і жирної їжі.
