Як накачати сідниці?
Для кожної форми попи існує свій ряд фізичних вправ, який допомагає скорегувати сідниці і надати їм більш округлий і красивий вигляд. Найкраще з цього приводу проконсультуватися з тренером. Він підбере відповідний для вас комплекс. Якщо ви бажаєте підтягнути попу будинку, не йдучи при цьому в тренажерний зал, то ми розповімо які вправи необхідні для якого типу сідниць.
- Квадрат.
Основна проблема цієї форми полягає в тому, що потрібно зробити сідниці більш опуклими. Для “квадрата” підійдуть інтенсивні вправи на збільшення м’язової маси. Наприклад, різноманітні випади, махи в сторони, різні види присідань. Тренери рекомендують виконувати кожну вправу по три підходи по 20 разів.
- Коло.
Даний тип попи здається абсолютно ідеальним. Однак дуже складно підтримувати його форму. У цьому випадку знадобиться комплекс вправ, який буде сприяти роботі всіх м’язів. Наприклад, випади, глибокі присідання, пліє, махи.
- Трикутник.
Особливість цього типу сідниць є в тому, що їм не вистачає обсягу в нижній частині. Тренери радять робити вправи з вагою для того, щоб швидше наростити м’язову масу. Наприклад, присідання “сумо”, підйом ніг на четвереньках, махи.
- Серце або груша.
У дівчат з таким типом форм найчастіше жир накопичується в області стегон. Фахівці рекомендують сконцентрувати увагу на опрацюванні зони галіфе. Вправи: присідання на одній нозі, з еспандером, підйом ніг з вагою. Такий комплекс дозволить підняти сідниці, а також зменшити обсяг в ногах.
