Ефективні вправи
Яка дівчина не мріє мати “бразильську” попу? Чи Реально в домашніх умовах прокачати свої сідниці? Кваліфіковані тренери розповіли про трьох вправах, які є найбільш дійовими. Цей комплекс дозволить вам підтягти сідниці, зробити їх більш пружними і опуклими. Додатково можна подивитися відео з вправами.
Більшість фахівців стверджують, що вправа “місток з вагою” вважається дуже ефективним. Воно дозволяє опрацювати сідниці і задню поверхню стегон. Завдяки цьому попа стає значно округлої і припіднятою:
Ви повинні відчувати напругу в ногах і сідницях. Цю вправу рекомендується робити по три підходи по 25 разів. Крім того, корисно затримуватися в такому положенні на 30 секунд.
Вправа “перехресні випади” допомагає збільшити сідниці в обсязі. У ньому опрацьовуються середні сідничні м’язи:
Пліє опрацьовує не тільки всі сідничні м’язи, але і зону галіфе. Ця вправа качає попу, а також дозволяє прибрати “вушка” у внутрішній частині стегна:
Даний комплекс можна урізноманітнити будь-якими вправами. Головне – пам’ятати про те, що регулярне виконання вправ зробить ваші сідниці опуклими і привабливим. В день на тренування можна виділяти всього лише за 40 хвилин, а результат буде чудовим.
