Навіщо вимірювати пульс на тренуваннях?
В залежності від частоти скорочень серця (ЧСС), організм атлета генерують різні джерела енергії. Враховуючи цей момент, виділяють кілька ділянок навантаження, що відповідають за ефективність проведених занять. Даний показник береться від максимального значення частоти пульсу. Формула для розрахунку проста – береться максимальна ЧСС (220 ударів у хвилину) і мінус вік користувача.
Для того щоб активно використовувати жирні кислоти, досить підтримувати ритм в межах 65-70% від максимального допуску ЧСС. Наочний приклад для атлета у віці 40 років:
- нижня точка – (220 – 40) х 0,65 = 117;
- верхня планка – (220 – 40) х 0,7 = 126.
Якщо пульс знаходиться в межах, що підтвердить пульсометр для плавання, значить, людина може займатися тривалий час у безперервному темпі. Такі заняття належать до категорії аеробних (з використанням кисню), допомагають спалювати жир і тренувати серцевий м’яз.
При високоінтенсивних термальних тренуваннях, оптимальним показником стане показник до 90% від максимуму. Нижній і верхній поріг розраховуються за аналогічною формулою, тільки з коефіцієнтами 0,8 і 0,9.
Розглянутий прилад допомагає громадянам, які ведуть активний спосіб життя, сприяє підтримці ЧСС в комфортній зоні для користувача, в тих чи інших ситуаціях. У деяких модифікація можна виставити певні робочі зони, зчитуючи інформацію виключно з них.
