Pump It Up: тренування, види вправ, необхідні тренажери і результати
Користь для здоров’я
У заняттях використовують спеціальну штангу з м’яким грифом. Максимальний її вага — 20 кілограмів. Фітнес Pump Up спалює зайву вагу і коригує фігуру. Після тренувань поліпшується координація рухів і витривалість. У людей підвищується фізична сила. Серце починає краще працювати, так як тренування позитивно впливають на кровообіг. Особливо корисні заняття людям, які кидають палити. Під час виконання навантажень працює нижній відділ легень. Також тренування корисна і досвідченим культуристам, яким потрібно підтримувати м’язи в тонусі.
Вправи в Pump It Up
Заняття проводяться досвідченим фітнес-інструктором. Вони поєднують у собі аеробні та силові навантаження. Список вправ:
Розминка. З неї починають все заняття. Якщо не проводити розминку, то у спортсмена може з’явитися травма. Її завдання – підготовка м’язів до вправ і прискорення роботи серця. Під час розминки застосовують невелику навантаження. Розтягують ноги, розробляють м’язи спини. Для цього підходять нахили в сторони. Також тренери рекомендують виконувати присідання і жим штанги. Після цього спортсмени роблять обертання головою. Закінчують розминку стрибками.
Аеробні вправи. Ця частина тренування приносить оздоровчий ефект. Людям потрібно слухати всі вказівки інструктора. Звертати увагу на рівновагу і дихання. Можливе навантаження визначають фітнес-інструктори. Якщо людині важко дихати, то можна вдихати носом, а видихати ротом.
Силові навантаження. Вправи укріплюють м’язи і розвиває гнучкість. Триває тренування Pump It Up протягом 30 хвилин. Вона робить суглоби і кістки міцними. Під час занять використовується штанга і гантелі. Також тренери рекомендують виконувати віджимання. Коли настає невелика перерва, люди роблять розтяжку зі штангою.
Заключна частина. На цьому етапі спортсмени зменшують навантаження. Триває вона протягом семи хвилин. Інструктори рекомендують рухатися до моменту, коли серце і дихання прийдуть в нормальний темп.
Після всіх вправ людині слід постійно рухатись. Під час тренування виділяється молочна кислота. Її з м’язів прибирають за допомогою розтяжок. З-за неї на наступний день можуть боліти м’язи. Тренування триває протягом години. Навантаження дорівнює 90 хвилинам звичайних аеробних занять. Музика, яку використовують тренери, не потрібна для вправ. Так як в тренування не входять ритмічні елементи. Її використовують для підвищення якості занять.
