Вправи для новачків
Найчастіше починаючому видають гриф без утяжелений. Коли спортсмен звикне до навантаження, він може збільшувати вагу снаряда. Однак більше 20 кілограмів на штанзі не використовують. Часто новачки не приходять на друге заняття із-за сильної болі в м’язах. Це поширена помилка. Тренери так робити не рекомендують. М’язи пристосовуються до навантажень. Пропуск занять призводить до посилення болю. Якщо приходити на всі тренування по програмі, то самопочуття людини поступово покращиться.
Навіть бодібілдери зі стажем 1-2 роки не завжди витримують перший тиждень вправ. Однак не можна пропускати заняття. Якщо не відвідувати вправи, то прогресу не буде. Людині потрібно прислухатися до свого тіла. Коли навантаження сильно велика, її рекомендують зменшити.
Необхідні тренажери
Для групових вправ знадобиться штанга, гантелі і степ-платформа. Це спорядження є в усіх спортзалах. Гриф штанги в тренуванні Pump It Up м’який. З його допомогою людина може уникнути травми. Якщо його немає, то можна використовувати просту штангу. Її гриф повинен важити 1-2 кг
Коли людина приступає до вправ на руки або плечі, то йому потрібно брати млинці з мінімальним обтяженням. Найчастіше вони важать 1-2 кг. Для тренування ніг використовують підвищену вагу. На одну сторону штанги встановлюють 3-4 кг. Все залежить від фізичної форми людини. Млинці підбирають так, щоб вони дозволяли виконувати техніку різних вправ. Однак спортсмен повинен відчувати навантаження на свої м’язи.
