Силові навантаження і дихання
Новачкам необхідно здійснювати вдих і видих таким чином: «ф-у-у-у-х», ні в якому разі не затримуючи подих. У цій справі важливо не перестаратися. Намагайтеся дихати неголосно, а правильно. Якщо ви виконуєте вправи з дуже великими вагами, то основне зусилля повинно відбуватися на видиху. При заняттях з вільним вагою дихати можна розмірено.
При піднятті гантелей і гірей вдихати повітря необхідно з зігнутими руками, а видих повинен припадати на момент підняття інвентарю.
Деякі дотримуються теорії про те, що необхідно затримувати дихання. Це досить спірне питання. Адже правильне дихання під час виконання фізичних вправ характеризується виконанням відповідної техніки. А затримка дихання може призвести до стрибків артеріального тиску, особливо для тих, у кого з цим проблеми.
Віджимаючись, намагайтеся дотримуватися дихальний режим наступним чином:
- вдих здійснюється на прямих руках;
- видих проводиться на зігнутих.
Бережіть спину в прямому положенні! М’язи не повинні перенапружуватися.
