Історія створення
Метод табата з’явився відносно недавно. Він був названий на честь Ізумі Табата, доктора інституту фітнесу та спорту з Токіо, який і є творцем цієї тренувальної системи. Сьогодні метод тренування Ізумі Табата активно використовується для позбавлення від зайвих жирових відкладень, хоча спочатку дослідження вченого були спрямовані на вивчення аеробного та анаеробного метаболізму.
Суть протоколу табаты
Алгоритм табаты побудований за принципом високоінтенсивного інтервального тренувального заняття. Суть оригінального експерименту, проведеного Ізумі Табата, зводилася до високоинтенсивной тренування на велоергометрі. У цьому експерименті брали участь не новачки, а досвідчені спортсмени з високим рівнем фізичної підготовки. За основу була взята циклічність, яка властива інтервального тренінгу. Однак у робочій фазі, яка в класичній схемі табаты становить 20 секунд, випробуваний повинен був викладатися на максимум. По закінченню цього часу він відпочивав 10 секунд, а потім все повторювалася знову протягом 8 кіл. В сумі таке тренування займала 4 хвилини.
Щоб працювати на максимум, організму під час виконання підходу доводилося використовувати всі свої енергетичні запаси, включаючи глікоген і АТФ. Як показали результати досліджень, вже через шість тижнів ключові показники піддослідних значно покращилися.
