Користь велотренажера для жінок, техніка тренувань і відгуки

Зараз важко зустріти людину, яка жодного разу не чув про велотренажері. Всі знають, що заняття на ньому допомагають поліпшити здоров’я, але однаково корисні вони для всіх? Давайте розберемося, у чому користь велотренажера для жінок і як потрібно займатися, щоб він спрацював максимально ефективно. А також розповімо про протипоказання, якщо вони існують.

Що таке велотренажер

Перш ніж говорити про користь велотренажера для жінок, давайте розберемося, що взагалі являє собою велотренажер.

Велотренажер – стаціонарне обладнання, аналогічне велосипеду, але жорстко закріплене на місці. Заняття на ньому повністю ідентичні їзді на звичайному колісному транспортному засобі, працюють всі ті ж м’язи. Відмінність лише в тому, що у тренажера нерухомий кермо, ні коліс, і він не рухається.

Велотренажер і серце

Робота на велотренажері відноситься до кардионагрузкам, які показані до застосування людям з великою надмірною вагою. Для них повністю протипоказані інші вправи, наприклад, біг або стрибки, так як це завдає великої шкоди суглобам. Також велотренажер чудово підходить для тренування серцевого м’яза людям, що страждають ожирінням. Ще він підійде для тих, хто в майбутньому планує приступити до серйозних силових тренувань – робота на велотренажері підготує їх серце до роботи з великою вагою.

Популярним його робить і те, що робота на ньому не ставить вас в залежність від погодних умов, так як він доступний для вас 24 години в добу 7 днів в тиждень. Треба тільки ваше бажання.

Отже, велотренажер – користь і шкоду для жінок.

У чому користь?

Користь велотренажера для жінок полягає в наступному:

Циклічні вправи зміцнюють зв’язки ніг і сприяють підвищенню рухливості суглобів. Крім того, вони тренують і зміцнюють м’язи ніг і сприяють зниженню травматизму.

Робота на велотренажері тренує серцевий м’яз і знижує ймовірність виникнення інфаркту. Сприяє нормалізації артеріального тиску.

Тренує легені, розвиваючи систему дихання.

Користь занять на велотренажері для жінок і полягає в спалюванні зайвих кілограмів. За одну годину тренування спалюється близько 500 калорій.

Крім того, під час занять підтягується живіт і стегна. Це ще одна користь велотренажера для жінок.

Монотонне одноманітне виконання вправи сприяє психологічному розвантаженню організму. У якийсь момент ви просто «вимикається» всі свої думки і можете помедитувати або просто спокійно обміркувати якусь ситуацію або проблему.

У чому шкода?

Як і будь-яке інше спортивне спорядження, у велотренажера є свої протипоказання.

Тяжкі захворювання серця, наприклад, серцева недостатність або порок серця. При деяких захворюваннях заняття можливі тільки після додаткової консультації з вашим лікарем.

Важка форма діабету.

Інфекційне захворювання.

Грип або ГРВІ.

Загострення хронічного захворювання.

Як бачите, постійним протипоказанням є тільки два перших пункти, решта ж після одужання ніяких перешкод для занять не ставлять.

Коли варто припинити тренування?

Крім того, якщо ви відчуваєте, що ви не в кращій формі, недомогаете, втомилися або не виспалися, то краще відмовтеся від занять.

Якщо під час роботи на велотренажері ви відчули нездужання, то тренування потрібно одразу ж припинити.

Якщо ви маєте якесь захворювання, то перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем. Причому доцільніше буде знайти саме спортивного лікаря, так як звичайний районний терапевт, вельми далекий від спортивних навантажень і технік, швидше за все, перестрахуется і заборонить вам заняття. Крім того, навіть якщо він дасть добро на них, то пояснити техніку виконання вправи саме у вашому стані навряд чи зможе.

Наслідки недотримання техніки

У випадках, коли ви або не проконсультувавшись з лікарем приступаєте до занять, або не погодивши навантаження з тренером починаєте інтенсивну роботу, говорити про якусь користь їзди на велотренажері для жінок не доводиться. При такому підході до занять ви можете добитися того, що:

Ваше захворювання не тільки посилиться, але і почнуться якісь ускладнення.

Ви будете виснажені як фізично, так і морально. Все це приведе вас до депресії і повного занепаду сил, відсутності бажання тренуватися далі.

Ви травмуєте свої суглоби, зв’язки.

Сам велотренажер не несе жодної загрози для здоров’я, на ньому можна займатися в похилому віці і при більшості захворювань. Шкоди може завдати лише недотримання правил і технік виконання.

Чи можна використовувати в дитячому віці?

Коли міркуємо про те, яка користь від велотренажера для жінок, ми як би за замовчуванням маємо на увазі доросла сформований організм. Але це далеко не так. Дівчатка-підлітки теж входять в цю категорію. Отже, що дадуть заняття дітям?

Велотренажер не тільки сприяє загальному зміцненню організму, але і допомагає тримати його в тонусі, розвиваючи і зміцнюючи м’язи м’язовий корсет. Недарма заняття на велотренажері широко використовують у програмах лікування дитячого церебрального паралічу.

Купуючи велотренажер, призначений для дітей, ви з раннього віку будете привчати дитину до фізичних навантажень та занять спортом.

Доведено, що регулярні фізичні навантаження в дитячому віці сприяють зміцненню імунітету, а також покращують дисципліну і навчання.

Так само як і для дорослих, велотренажер корисний і для дітей. Він допомагає зміцнити серцевий м’яз і розвинути витривалість організму.

Заняття на тренажері легко перевести в ігрову форму, а значить, у дівчаток довго не пропаде інтерес до них.

Велотренажер і схуднення

У чому ж користь велотренажера для жінок для схуднення? Вище ми багато говорили про серцевий м’яз і т. д., а також про 500 калорій, які нібито спалюються при роботі. Але чому тоді деякі крутять педалі, але при цьому так і не втрачають ненависні кілограми?

Займаючись на велотренажері, ви не даєте своєму організму необхідної навантаження. Ви крутите педалі в млявому темпі, періодично зупиняєтеся і не відчуваєте, як «серце б’ється в груди». Процес жиросжигания при заняттях на будь-якому кардиотренажере запускається лише при інтенсивному тренуванні, коли ваш пульс частішає в допустимих для вашого віку межах.

Ваші заняття займають дуже мало часу. Для того щоб запустити процес жиросжигания, необхідно працювати в інтенсивному режимі не менше 15 хвилин. Тільки після 15 хвилин занять організм приступає до спалювання зайвих жирових накопичень. Перші хвилини він просто «розігрівається», недарма в якості розминки роботу на тренажері рекомендують виконувати 10-15 хвилин.

Ретельно дотримуючись техніку виконання вправ, ви при цьому не дотримуєтеся правильного харчування. Якщо після тренування ви йдете підкріпитися тортиком, то ви можете крутити педалі хоч годинами – ніякого толку не буде. Тільки ті, хто дотримується дефіцит калорій, відзначають користь велотренажера для жінок для схуднення. Відгуки в такому випадку тільки позитивні.

Постійно виконуючи вправи на велотренажері, ви не даєте своєму організму більше ніяких додаткових навантажень. На жаль, робота на велотренажері в якійсь мірі скінченна. Що під цим мається на увазі? Ресурси цього тренажера не безмежні, рано чи пізно ви досягнете такого результату, коли ваш організм при виконанні навіть самого важкого вправи не буде отримувати додаткового навантаження. Якщо пояснювати на пальцях», то, наприклад, піднімаючи штангу, ви можете навішувати додаткову вагу нескінченно, на велотренажері ж такого немає – він не зможе вам дати більше навантаження, ніж передбачено його конструкцією. Тому рано чи пізно вам доведеться підключити інші вправи. Крім того, навіть при звичайному тренуванні велотренажер не може задіяти всі групи м’язів, а їм також необхідна навантаження, щоб працюючи, вони теж брали участь у процесі жиросжигания.

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що непродуманий підхід до занять не принесе ніякого результату від занять на велотренажері. Перед початком роботи необхідно з фахівцем не тільки підібрати рівень навантаження, але і додаткові вправи, які ви будете виконувати, а також скорегувати ваш план харчування. Без усього цього можна обійтися тільки в тому випадку, коли ваша мета просто зміцнити свій організм. Для запуску процесу ліполізу, на жаль, одного велотренажера недостатньо.

Інтенсивне схуднення і велотренажер

Якщо ви хочете більш інтенсивно втрачати жирові накопичення, то необхідно перейти на інтервальні тренування на велотренажері. Для цього встановлюється максимальна для вас навантаження і вправи виконуються в три підходи по двадцять хвилин з перервою в п’ять хвилин. Тренуючись таким чином три рази в тиждень, ви досягнете відмінних результатів.

Під час тренувань обов’язково користуйтеся пульсометром, так як про значення пульсу в процесі жіросжіганія ми вже говорили вище. Попросіть тренера, щоб він розрахував вам максимально дозволений для вашого віку пульс, і на перших тренуваннях використовуйте не більше 70 % від цього значення.

Не нехтуйте розминкою і затримкою, а під час самого тренування контролюйте положення спини, щоб не перенапружувати м’язи. Слідкуйте за поставою, не сутультеся.

Чергуйте заняття на велотренажері з яким-небудь іншим кардиотренажером, наприклад, біговою доріжкою або степпером.

Якщо у вас занадто великий надлишок ваги, приступайте до занять поступово, так як вашому організму потрібно час, щоб він звик до регулярних навантажень.

Відгуки

Велотренажер – користь і шкоду для жінок якого описані вище, має неоднозначні думки, оскільки завжди існують люди, яким протипоказані будь-які навантаження. До всього іншого, деякі приступають до занять необдумано і, як наслідок, отримують різні травми.

Сьогодні велотренажери вже не є рідкістю, їх можна зустріти в кожному двадцятому будинку. І саме із зростанням їхньої популярності стали рости і негативні відгуки. А все тому, що хоча сам велотренажер і є абсолютно безпечним, це все-таки в першу чергу спортивне обладнання і неправильно поставлена техніка обов’язково призведе до негативних наслідків.

Якщо розглядати користь від велотренажера для жінок, відгуки про нього все ж більше позитивні, так як багато змогли схуднути на цьому тренажері і підтягти фігуру. Негатив найчастіше пов’язаний саме з моделлю велотренажера, так як користь самих занять ніким не ставиться під сумнів.

Висновок

З усього вищесказаного можна зробити лише один висновок – користь від велотренажера для жінок є. Використання цього тренажера допомагає значно поліпшити стан і домогтися поліпшень в роботі організму.

Крім того, він досить компактний і цілком доступний за ціною, тому ви завжди можете придбати його і не витрачатися на походи в спортзал. Займайтеся з задоволенням!